醫揭每日飲水量公式 尿尿出現3顏色快補水

喝足夠的水有益身體健康，食物裡含的水也要算在每日所需裡。（示意圖，Shutterstock／達志）

每人每天所需的喝水量，依個人身體狀態、有無疾病而不同，除了白開水，茶、咖啡、湯、食物也會算在每日所需的含水量裡，醫師洪永祥指出，食物的供水量約爲20%，可以扣除後再補充到每日所需的飲水量，腎臟病患因身體排水狀況不佳，要特別留意食物裡的水量。

正常一天要喝多少水？腎臟科醫師洪永祥在早安健康YouTube頻道上指出，對於不需要「限水」的一般人來說，喝水量應該要是體重的3-4%，也就是每公斤體重去乘以30-40cc。但如果是有腎臟病或心臟病的人，就不可以喝這麼多水，適合的喝水量爲24小時的小便量再加上500-700cc，例如前一天的小便量爲300cc，那水就只能喝500-1000cc，過量飲水會造成肺水腫，反而危險。

洪永祥說，每天喝的飲料、湯、食物，其所含的水分也會算在每日飲水量裡，通常會佔到20%左右。如果你一天需要攝取2000cc的水量，扣除食物400cc的含水量後，應該再攝取1600cc的水分。

營養師楊婷貽在好食課臉書粉專指出，人體所需的水分不只來自於飲用水，還包括湯、果汁、咖啡、甚至食物裡的水，所以不用特別在喝了一羣茶飲後，再灌入8杯的白開水，但仍要注意，飲品要以無糖爲主，且避免完全用飲料取代水分攝取。

衛福部國健署官網指出，要看水有沒有喝夠，可以從尿液顏色來判讀：

1. 透明無色表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

2. 透明黃色、淺黃色表示體內水分充足，可正常補充水分。

3. 黃色表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

4. 烏龍茶色代表身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

5. 濃茶色代表可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水對於腸胃吸收速度可能已經太慢，建議尋求醫療協助。