喝水也能減重？營養師揭每日飲水量公式

臺南市立醫院營養師張秀如建議民衆，最好養成規律喝水的習慣，讓健康成爲日常生活的一部分。（南市醫提供／洪榮志臺南傳真）

水分在人體內扮演重要的角色，「喝水減重」不僅簡單易行、成本低，還具備科學支持，長期落實能有效管理體重，讓身體更輕盈有活力。臺南市立醫院營養師張秀如建議民衆，最好養成規律喝水的習慣，讓健康成爲日常生活的一部分。

張秀如認爲，當身體處於缺水狀態時，脂肪代謝效率會降低，充足的水分能優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解，進而有助於體重控制，因此適量且規律地喝水，有助於打造健康的體態。

此外，許多人經常將口渴誤以爲飢餓，因而導致不必要的飲食攝取；定期補充水分能有效降低熱量攝取，並幫助腸胃蠕動，減少腹脹問題。

至於每天該喝多少水？張秀如也建議，每天的飲水量可依體重（公斤）×30毫升計算，例如，一名60公斤重的成人，建議每天攝取約1800毫升的水。以水替代含糖飲料，不僅能減少多餘的熱量攝取，還能穩定血糖；如果想要提升飲水的風味，可以加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片，以補充維生素與抗氧化劑。

張秀如還提醒，許多民衆喜歡喝的無糖茶飲雖然也能補充水分，但因含有咖啡因與茶鹼，可能有輕微的利尿作用；尤其大量飲用時，更可能會影響體內水分平衡，最好能以白開水作爲日常主要飲品，並適量搭配無糖茶，以確保身體獲得足夠水分，以及維持良好的代謝狀態。

張秀如強調，雖然喝水是一種安全簡單的減重策略，但過量飲水也可能導致電解質失衡，甚至引發水中毒，因此仍須依個人需求適量飲用；特別是在劇烈運動後，更應適當補充電解質，避免因大量流汗導致鈉離子流失，建議選擇礦泉水或運動飲料來補充。