癌症霸榜43年！11種致癌習慣 睡覺不關燈也中

癌症已連續43年蟬聯國人十大死因首位。（示意圖，Shutterstock／達志）

衛福部日前公佈國人最新10大死因，癌症連續43年「霸榜」第一位，中醫師黃上邦指出，癌症的發生除了遺傳因素外，多數都和不良的生活、飲食習慣有關，日積月累下成癌，他列舉11種常見的致癌習慣，包括睡覺不關燈、忽略口腔清潔、愛喝熱湯等，應該及早改善。

中醫診所院長黃上邦在臉書表示，除了少數遺傳因素外，醫學研究已明確指出，多數癌症與日常生活習慣息息相關，從正常細胞演變成癌細胞，潛伏期可能長達10至20年。不良習慣如抽菸、喝酒及飲食不均衡，都有可能增加罹癌風險。

黃上邦也列舉11項日常生活中常見的致癌習慣，及早覺察並改善，有助遠離癌症威脅。

女性若是每週喝上3杯含糖飲料，乳房組織密度可能會增加，提高細胞癌變的風險。攝取高鹽食物容易罹患胃癌。

長時間坐着不動會傷身，建議每坐30分鐘，就起來伸展活動，避免一直處於長時間久坐狀態。

加工肉品與紅肉攝取量過多，會提高罹患大腸癌風險，建議適度減少豬、羊、牛等紅肉的攝取，以魚肉、禽肉等白肉來取代，並多食用天然蔬果。

長時間曝露在甲醛環境中，除了頭暈、噁心、嘔吐外，還會致癌。學齡前兒童可能會有過敏性鼻炎、氣喘，甚至肝腎出問題，裝潢時可選擇通過綠建築標章的產品，或用原木建材與傢俱。

研究發現，口腔內的細菌可能會增加罹患胰臟癌、大腸癌及口腔癌等風險。每天固定刷牙、漱口，是重要的預防步驟。

美國權威期刊《循環》研究發現，經常重複接受複雜影像檢查者會增加罹癌風險，電腦斷層和心臟導管檢查是主要的輻射來源，建議每人1年內照胸部X光不要超過50次，必要時再做電腦斷層檢查。

《Cancer》期刊一項研究顯示，睡覺時若長期暴露在光線下，可能會增加罹患甲狀腺癌的風險，睡眠環境應保持黑暗。此外，也有研究發現，睡眠時長期暴露在人工光線下，容易變胖，而肥胖也正好是導致多種癌症的危險因子。

過度烤焦的肉類脂肪和蛋白質，會產生危險的一級致癌物多環芳香烴，應避免食用過焦的食物，並攝取富含大量膳食纖維的蔬菜降低癌症發生可能。

建議減少使用一次性塑膠產品、合成纖維衣料製品，若空氣品質不佳、懸浮微粒較高，可佩戴防霾口罩或防粉塵口罩。

口腔黏膜被湯燙傷，約3天左右就能修復好，但若不停反覆傷害，在來不及修復的情況下，也可能提高罹患口腔癌與食道癌的風險。

這3種行爲都是口腔癌的高風險因子。香菸中的尼古丁會導致微血管收縮、血液循環不良，讓牙周組織的修復力下降、牙菌斑增生。檳榔子被列爲一級致癌物，內含的檳榔素與檳榔鹼會在口中產生致癌物質。酒精代謝產生的乙醛也是第一類致癌物，若體內缺乏代謝乙醛的酵素，將導致乙醛累積、提高致癌風險。

黃上邦表示，癌症確診後，應配合專科醫師診治，根據病情接受手術、化療、放射治療、標靶治療等主流醫療。中醫治療則可依據辨證施治與調理體質，改善癌症治療的不適。

★《中時新聞網》關心您：飲酒過量，有礙健康。酒後不開車，安全有保障！

★《中時新聞網》：吸菸有害健康 中時新聞網關心您！戒菸專線：0800-636363