眼科名醫「私房護眼術」晚上必用1物

醫師建議眼睛常感到疲累的人，晚上的時候可戴蒸氣眼罩，來改善不適。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人使用3C產品多，眼睛常會幹澀不舒服。眼科醫師呂大文分享自己也會使用的護眼3招，包括多閉眼休息、適量補充保健品與晚上配戴蒸氣眼罩，他常用聽的方式來使用3C產品，讓眼睛休息，若一定得看螢幕，「大螢幕會比小螢幕好」，手機雖然方便，但螢幕小，眼睛要做的工最大，眼睛也會越疲累。

呂大文上「早安健康」節目中指出，對眼睛最好的休息，就是不要用眼，但是不可能，假使我們需要用3C產品時，多看一些資料的話，建議可以用聽的，不見得一定要去看，可以選擇的話，用眼要輕鬆一點，螢幕越大眼睛越輕鬆。

呂大文表示，以護眼角度來說，桌上型大螢幕電腦是勝於筆記型電腦，勝於平板，也勝於手機，手機大家覺得很方便，可是手機會讓我們近距離工作，眼睛做的工最大，這時候也會最累。

除了儘量讓眼睛休息，呂大文最常使用的護眼第2招，是適量補充保健品。他表示，人到了一定年紀之後，淚水分泌會變少，可以適時補充一下人工淚水，也可以使用一些保健品，魚油、葉黃素和維生素等，都會有一些幫助。

呂大文並表示，對於眼睛常感到疲累的人，他大概都會建議，睡覺的時候戴着眼罩睡，尤其是蒸氣眼罩，因爲住在都市，生活環境中旁邊難免會有一些光、一些影，或一些車子過去，假如眼睛沒有辦法閉得很緊，可能會被驚嚇，睡眠可能就會被中斷，那對這樣的患者，他會認爲戴眼罩後，睡眠品質會比較好。

呂大文並表示，一般市售一次性的蒸氣眼罩，可以產生10到20分鐘較熱的溫度，不管任何人用了之後，都可以覺得眼睛放鬆，因爲讓眼部周遭血管膨脹之後，也會比較舒服。

在護眼食物上，呂大文則建議可多補充富含葉黃素、花青素與藻紅素的食物，諸如像地瓜葉、菠菜、雞蛋、深色蔬果、藍莓、鮭魚、小蝦、深色蝦、紅藻，都是護眼食物。