研究：快走可降40％第2型糖尿病風險 正確步行速度曝

醫師陳潔雯引述研究指出，快走不僅有助於提升心肺功能，更可比慢走降低高達40％的第2型糖尿病風險。（示意圖：shutterstock／達志）

根據健保署統計，臺灣糖尿病人口約257萬，也就是每10人就有1人罹此病。對此，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯引述研究指出，快走不僅有助於提升心肺功能，更可比慢走降低高達40％的第2型糖尿病風險。她並提到，當步速達到每小時4公里（約每秒1.5步）時，就已經有降低第2型糖尿病風險的效果，值得在生活中好好利用。

醫師陳潔雯在個人粉專發文表示，除了高糖、高熱量、少纖維飲食外，缺乏運動也是現代人罹患第2型糖尿病的主因。然而，運動其實沒那麼難！根據2023年發表於《英國運動醫學期刊》的研究指出，快走是一項中等強度的有氧運動，它不僅有助於提升心肺功能，還能顯著降低第2型糖尿病的風險。

陳潔雯進一步說明，快走會促使身體分泌更多的脂聯素（Adiponectin），而脂聯素在身體內主要負責2項工作，其一是提升胰島素的敏感性，使血糖更容易進入肌肉細胞中利用，促進糖類代謝，減少糖類變成脂肪堆積造成肥胖；另一個則是促進肌肉細胞能更快速地消耗脂肪酸，降低體內三酸甘油酯的濃度。

從此來看，陳潔雯說，快走的人不僅可擁有更高肌肉量、更低體脂肪，更重要的是，快走能讓肌肉組織更快代謝掉自由基，進而降低身體氧化壓力，罹患第2型糖尿病風險自然就大幅降低。

至於怎樣纔算快走？陳潔雯提到，該研究顯示，當步行速度介於每小時4～8公里之間，即符合快走標準。當步速達到每小時4公里，換算下來相當於每秒走約1.5步時，就已具備降低第2型糖尿病風險的效果。此外，研究還發現，走路速度越快，罹病風險就越低；且只要走得夠快，即使走的不多，仍然有效。

整體而言，陳潔雯表示，快走比起慢走可以幫助降低高達40%的第2型糖尿病風險，是預防糖尿病中幾乎最輕鬆卻極有效的運動解方。最棒的是，快走不需要昂貴的裝備或器材，隨時隨地、任何時刻都能輕鬆實行。對於生活繁忙、沒有運動細胞或不喜歡劇烈運動者來說，這是一個再理想不過的選擇。