壓力變動力！科學調節情緒，讓孩子輕鬆進考場

中高考在即，學生們的壓力倍增。據瞭解，爲此國內多家醫院或精神衛生中心專門開設了中高考心理門診。青少年時期正是個體身心變化劇烈的階段，面臨學業壓力、人際關係和自我認同等多重挑戰，這些成長困擾容易引發抑鬱和焦慮。《中國國民心理健康發展報告（2019~2020）》顯示，我國14-35歲青少年抑鬱檢出率爲24.6%，其中初高中階段的重度抑鬱檢出率分別爲7.6%-8.6%和10.9%-12.5%。中高考前夕，家長們更應該多關注學生們的心理健康問題，幫助孩子緩解壓力，考出理想的成績。

壓力來源分析

學業壓力的持續性累積：中高考的競爭壓力貫穿整個學年，學生面臨課業強度與時間管理的雙重挑戰。調研顯示，高中生周學習時長近60小時，哪怕是中學生，周學習時長也高達55.2小時。長期的高強度學習易引發疲勞累積，進而影響情緒調節能力。

家庭期望與個體需求的衝突：家庭對學業成績的過度關注可能會削弱青少年的自我價值感。心理學研究指出，當父母將情感支持與學業表現掛鉤時（如“考好才能被認可”），會顯著增加孩子的焦慮水平。部分家長對“升學焦慮”的代際傳遞，也進一步加劇了青少年的心理負荷。

同伴競爭與社會比較的影響：在社交媒體普及的背景下，學業成就的展示與比較被放大。班級羣中的學習打卡、朋友圈的名校錄取動態等，容易引發“相對剝奪感”。部分青少年因長期處於“追趕”狀態，容易產生自我否定傾向。

抑鬱症狀的識別

青少年抑鬱症常被誤認爲“叛逆”或“青春期情緒波動”，但其核心特徵在於功能障礙。典型表現包括：情緒維度的持續性低落、易激怒、對日常活動興趣減退；行爲維度的社交回避、學習效率下降、睡眠節律紊亂；生理維度的食慾異常、軀體化症狀（如頭痛、胃痛）等。更甚者，可能會產生輕生念頭。家長若發現孩子持續兩週以上出現上述症狀，應高度重視並尋求專業幫助。

系統性干預策略

家庭層面的支持優化：父母應採用非評判性語言與孩子進行溝通，避免命令式表達；也可以與孩子共同制定可量化的短期目標，減少“完美主義”帶來的挫敗感；除學業外，還要鼓勵孩子多參與體育、藝術等興趣活動，平衡身心發展。

學校心理支持體系的完善：學校可開展常態化心理健康教育，將情緒管理、壓力調節納入校本課程；開展心理危機識別培訓，使教師能及時發現學生異常行爲；針對抑鬱高風險學生提供一對一心理諮詢服務，並注意保護學生的個人隱私。

藥物治療的科學應用：對於已確診爲抑鬱症的青少年，在綜合評估後可考慮在醫生指導下進行藥物干預。目前臨牀上常用的解鬱除煩膠囊，具有解鬱化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑鬱、焦慮等精神障礙，也能緩解抑鬱引起的多種身體不適症狀，比如情緒低落、心緒不寧、食慾不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、注意力不集中等，並且作爲中成藥安全性更好，可爲青少年心理重建提供支持。

中高考是人生的重要節點，但絕非衡量人生價值的唯一標尺。科學應對壓力、早期識別心理問題、建立多元支持體系，是保障青少年健康成長的關鍵。要知道：心理韌性的培養，比短期成績提升更能決定人生長遠發展。