心理師教3個方法打造高品質睡眠！「有沒有充飽電」是關鍵

記者李薇／綜合報導　圖／達志示意圖

不易入睡、淺眠多夢、起牀之後仍然感覺疲累，這些都是許多現代人的共同困擾，高品質的酣暢睡眠似乎有點奢侈，而失眠造成的心理負擔，更成爲睡眠品質持續低落的惡性循環，諮商心理師陳姿瑾針對心理因素造成的睡眠困擾，分享幫助打造舒眠環境的技巧。

【療愈舒眠養成3步驟】

1.察覺自身的睡眠狀況

睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因爲每一個人所需的睡眠時間都不相同，「睡醒時有沒有充飽電的感覺」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的身體與心理感受，自我療愈的過程便隨之展開。

2.找到影響睡眠品質的原因

心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如：長期因爲筋膜炎而睡不好，建議先行改善身體的疼痛，或是尋求物理治療、換一張適合自己身體的牀墊，都是很好的方式。

3.打造舒眠環境

睡前時光可以藉助天然精油的療愈香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境，例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成爲迷人的複方精油，使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。