葉黃素非萬能 醫：選對成分護眼纔有效

很多人都只知道吃了葉黃素能夠護眼，卻不知道具體保護了什麼？（示意圖：shutterstock／達志）

每次談到護眼，很多人會直接想到補充葉黃素。然而，減重專科醫師吳銘𬭎提醒，目前市售護眼產品大多爲複方成分，除了應注意葉黃素含量外，還得針對不同需求挑選適合的成分。若想預防白內障、黃斑部保健、提升夜間視力，葉黃素就是關鍵成分；假使目的是緩解眼部疲勞，則應選擇含花青素、蝦紅素的成分，而非葉黃素。

醫師吳銘𬭎在診所YouTube頻道影片中表示，很多人都只知道吃葉黃素能夠護眼，卻不知道具體保護了什麼？其實葉黃素主要是保護眼球黃斑部，減少藍光傷害，同時也可增加夜間視力。

然而，由於葉黃素最爲人所熟知，吳銘𬭎說，幾乎所有市售護眼產品都把葉黃素當成商品名，但大多數都屬於複方成分，所以購買前除了要看葉黃素含量外，也要針對個人的需求，仔細檢視產品含有哪些成分。

關於不同眼部症狀，吳銘𬭎進一步列出所需的營養成分如下：

●預防白內障：可吃葉黃素、β-胡蘿蔔素，以及維生素A、C、E。

●針對黃斑部保健：可吃葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、DHA。

●緩解眼部疲勞：花青素、蝦紅素就非常重要。

●眼睛乾澀、提高水潤度：魚油、智利酒果萃取物、維生素A很重要。

●預防青光眼：應含山桑子萃取物、銀杏葉萃取物。

●增加夜間視力：應含有葉黃素、維生素A、花青素。

最後，吳銘𬭎提醒，由於葉黃素屬於脂溶性維生素，建議餐後吃，吸收效果比較好。根據衛福部建議，成年人葉黃素每日攝取量爲6～10毫克、不要超過30毫克，因營養素都需經肝、腎代謝，劑量太高都可能造成負擔。