消滅壞膽固醇 先走2分鐘樓梯 漸進式訓練8周見效

沒時間運動？試試先從爬2分鐘樓梯開始。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要運動，但沒有時間、沒有合適地點？可以試試爬2分鐘樓梯。營養師科提斯分享研究指出，以「每分鐘90階的速度爬199階」作爲一回合，每週5天，連續8周採漸進式增加回合來進行，就能增加心肺功能跟與降低血脂，其中低密度脂蛋白膽固醇可下降7.7%。

營養師科提斯在臉書粉專指出，一項研究顯示，簡單的爬樓梯運動就能帶來顯著健康效益。研究團隊安排受試者進行爲期8周、每週5天的「漸進式爬樓梯計劃」，從第1至2周每天2回合開始，每2周逐步增加1回合，到第7至8周時達到每天5回合。

科提斯表示，每回合以舒適又輕快的速度爬199階，以平均每分鐘90階來計算，大約2分鐘左右可以完成，接着依自己喜歡的速度下樓。每回閤中間可休息一小時，不會造成太大壓力。

結果顯示，僅僅8周後，受試者的最大攝氧量提升了17.1%，代表心肺功能顯著進步；同時，低密度脂蛋白膽固醇下降7.7%，血脂降低也有助於心血管健康。這種運動方式簡單，不需要昂貴設備，把握短暫時間就能對健康有很好的幫助。

有人詢問爬樓梯是否適合長者？科提斯迴應，長者若平衡沒有問題，在膝蓋不痛的情況下，把走樓梯當成訓練也可以，但最好有扶手可扶，並有人員陪伴。