“午睡半小時”是錯的？提醒：夏天午睡時，要牢記這5點

正值盛夏，天氣越來越炎熱，特別是到了中午，紫外線更加強烈，哪怕是在外面待一會，那都是一身的汗，皮膚也會被灼熱的陽光烤得特別痛，於是在家裡宅着成爲了大多數人的選擇。

吃完中飯以後，人難免會有一定的倦怠感，這個時候，午睡顯然是不錯的選擇，試問，還有什麼比待在空調房裡午睡更舒適呢？

不過，在午睡時間上，大家卻有不同的意見，有人認爲，夏天到了，高溫環境下人容易出汗，所以很多人到了夏天容易乏力，這個時候，午睡被認爲能夠解乏，所以午睡時間長一點比較好，一般要保持在1-2個小時。

也有些認爲，午睡只是一種淺睡眠，午睡不同於晚上的睡眠，午睡的時間最好控制在半小時左右。

那麼，究竟哪一種說法是正確的呢？

2024年，《歐洲神經病學雜誌》上發表的一項研究顯示，對於高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合徵的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合徵的風險會增加94.6%。

由此可見，午睡時間，還真不是越長越好，最佳的午睡時間，最好控制在30分鐘以內。

醫生提醒，夏天到了，午睡要牢記以下五點。

第一，夏天到了，午睡牢記不要把空調溫度調太低

2023年《中華急診醫學雜誌》刊載的一項研究指出，夏季因空調過冷導致心源性猝死的高危人羣中，60歲以上人羣比例高達72%。

空調溫度太低，不僅會影響體感，而且還會帶來危險，特別是年齡大了，很多老年人免疫力變差，且罹患高血壓、糖尿病、冠心病等基礎疾病，待在太冷的空調房裡，容易誘發心腦血管疾病和感染性疾病。

老年人年齡大了，空調的溫度一定不要低於26攝氏度。

第二，夏天到了，午睡牢記不要超過30分鐘以上

夏天到了，人雖然容易乏力，但是很多人都有這樣的感覺，如果午睡時間過長，醒來以後反而更易疲倦，甚至容易出現全身肌肉痠痛。

可見，睡得久，其實並不是好事。

午睡屬於淺睡眠，如果午睡時間太久，就會變成深睡眠，到了晚上，深睡眠是有好處的，可如果白天也保持深睡眠，對於健康顯然是不利的。

第三，夏天到了，午睡牢記不要在14點以後睡

午睡的最佳時間是13點，如果已經過了14點，就建議不要再午睡了，午睡時間越晚，越容易影響到晚上的睡眠。

第四，夏天到了，午睡牢記不要飽餐後馬上去睡

爲什麼人到了中午會特別想睡覺呢？原因是多方面的，早上的時候，經過一上午緊張忙碌的工作和學習，人無論在精神上還是體力上，都會比較比較疲乏的狀態。

中午的時候，大家都習慣多吃一點，飽餐以後，爲了促進食物的消化，更多的血液會涌向消化道，而大腦，則會處於一個相對缺血缺氧的狀態，所以人這個時候很容易倦怠。

可是，即便再倦怠，飽餐後也不適合馬上就去睡覺，大量的食物聚集在胃內，吃飽以後馬上入睡，很容易影響到胃的排空，不僅會導致反流性食管炎，還很容易引起消化不良。

飽餐後馬上去入睡，血液變得更加黏稠，血液流動速度減慢，對於本來就有基礎疾病的老人，非常容易誘發心腦血管意外。

第五，夏天到了，午睡牢記不要趴着睡

既然是睡覺，那就要好好睡，很多人午睡喜歡講究，直接趴在桌子上就睡了，殊不知這樣一種姿勢，睡醒以後人的手臂、眼睛、肩膀和頭部都會感覺特別不舒服。