錯誤的午睡方式增加心衰風險！醫生提醒：心臟不好牢記午睡5不做

現在，大家都有午睡的習慣了，因爲晚上熬夜的人越來越多，熬夜直接導致晚上的睡眠時間減少，睡眠質量變差，早上醒來的時候哈欠連連，爲了改善睡眠，午睡成爲了很多人的選擇。

午睡哪怕睡很小的一會，感覺下午的精神狀態也要好一些，可是很多人又能發現，如果午睡的時間過長，則醒來以後，人會感覺疲憊異常，甚至有全身乏力的感覺。

作爲醫生，要提醒大家的是，很多人忽視了午睡的細節，殊不知，錯誤的午睡方式，不僅不利於健康，反而會損傷健康。

JAHA期刊上曾發表過一項針對1140名平均年齡80.7歲老年人爲期14年的隨訪，結果發現相較於午睡較短的受試者，每日午睡30~60分鐘會讓心衰風險增加68%；午睡>60分鐘的受試者相較於30~60分鐘的，心衰風險也會增加26%。

隨着年齡的增長，很多老年人晚上的睡眠質量變差，爲了彌補，他們會選擇中午睡一會，但是要告訴大家的是，老年人午睡，更要注意細節，很多老年人本來就罹患高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中等慢性病，錯誤的午睡方式，反而會給自身帶來風險。

醫生提醒：心臟不好牢記午睡5不做。

第一，午睡的時間最好控制在30分鐘以內

最佳的午睡時間是多長呢？很多人會認爲一個小時，當然不是。

2023年4月，美國布萊根婦女醫院、西班牙穆爾西亞大學的研究人員在" Obesity "期刊上發表了一篇題爲" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究論文。

研究顯示，最佳的午睡時長爲30分鐘。具體來說，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合徵風險增加41%相關，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。

大家一定要牢記，千萬不要本末倒置，午睡，只是一種補充式睡眠，午睡時間如果太長，不僅會影響晚上的睡眠質量，而且會損傷自身健康。

第二，不要吃完午餐以後馬上去午睡

午餐是一日三餐的第二餐，午餐大家都習慣吃得飽一點，可是要告訴大家的是，如果吃完午餐以後馬上就去午睡，其實對心臟是非常不好的，因爲飽餐以後，大量的血液涌向消化道，大腦和心臟會相對處於一個缺血缺氧的狀態，午餐以後馬上去睡覺，人在睡覺的時候血液流動速度減慢，血液變得更加粘稠，這個時候，心臟出現意外的風險更高。

第三，午睡後醒來，起牀速度宜慢不宜快

對於老年人而言，午睡醒來的時候，起牀速度一定要慢一點，要牢記，欲速則不達，原因是，午睡以後，快速起牀，體位的突然改變，很容易引起血壓的劇烈波動，恰恰是這不經意的一瞬間，就可以導致危險降臨，對於老年人而言，很多老年人本來就有心腦血管疾病，午睡以後的速度太快，更易出現危險。

第四，午睡不宜趴着睡

很多人午睡很簡單，直接趴在桌子上就睡，殊不知趴着睡，不僅會壓迫到上臂，還很容易壓迫到胸腔，這對於心臟來說是非常不利的。

日本東京大學的一項研究發現，長期趴着午睡的人，心率變異性降低，意味着心臟的自主調節能力下降，久而久之可能增加心衰的風險。

第五，午睡的時候，室內的溫度一定不宜過低，要注意保暖

對於老年人而言，午睡時一定要注意保暖，冬天的時候如果直接趴着睡或者在沙發上將就一下，受涼的風險很容易降臨。

即便到了夏天，氣溫升高，也不能掉以輕心，因爲很多人夏天會開空調，如果室內溫度很低，又不注意保暖，受涼後血管收縮，也容易發生危險。