晚上運動助入睡？ 專家解答：時間錯了變NG行爲

睡前2到3小時應避開劇烈運動。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人認爲睡前運動有助睡眠，但其實是NG行爲。心理師吳家碩指出，運動的確能幫助入睡，但是不能太晚，否則處在「戰鬥或逃跑」反應，反而睡不好，建議睡前2到3小時避開劇烈運動。

家醫科醫師李思賢在YouTube頻道中，邀請心理師吳家碩談睡眠習慣，吳家碩指出，從睡眠行爲醫學的角度來看，運動幫助入睡是正確的，因爲會消耗體能，就需要靠晚上的深層睡眠來恢復，免疫系統和代謝也都會有所改善，但如果運動太晚，就會是NG行爲。

吳家碩指出，因爲運動會讓心跳、呼吸加快，所以這個時候會有點處在「戰鬥或逃跑」反應，反而睡不好。運動讓人疲累，而睡眠的恆定系統會產生一個平衡，讓晚上睡得多一點，但太晚運動就不適合，建議至少睡前2到3小時避開劇烈運動。

李思賢指出，自己平常會在睡前洗熱水澡，讓身體溫度升高，躺到牀上體溫漸漸下降後，就會比較好入睡。吳家碩表示，睡前的確可以洗一個溫度稍微高一點的澡，讓核心體溫拉高，之後穩定降溫有助入眠，可以在睡前半小時到一小時洗澡，洗完後再做一些放鬆訓練。

此外，吳家碩表示，中午可以補眠，但有兩件事得注意，第一是不要睡太多，大概10至20分鐘就好，不要睡超過半小時以上，其次是不要太晚，建議晚上睡覺前8個小時內不要午睡，假設是晚上11點睡，下午3點以後就不要午睡。