退休後大腦恐退化！紐時曝「3大優雅老去」回春活法

專家普遍認爲，退休不該被視爲終點，而是另一種生活模式的開始。（示意圖：shutterstock/達志）

不少人期待退休後的悠閒生活，但《紐約時報》近日報導指出，退休雖是休息的開始，也可能是大腦功能與情緒下滑的轉捩點。專家提出三大關鍵策略，有助於在退休後優雅老去、維持認知與心理健康。

對數百萬名美國退休者而言，告別職場似乎象徵着應得的喘息，但多項研究顯示，退休也可能與認知退化、憂鬱情緒上升等健康風險有關。《紐約時報》（The New York Times）報導指出，若能及早規劃並善用退休後的時間，不但可以延緩衰退，甚至能讓大腦「回春」。

亞利桑那州立大學（Arizona State University）教授安德爾（Ross Andel）指出，人在職場時每天需早起、社交併面對各種心智挑戰，「但當這樣的日常一夕之間消失，身體與大腦會開始適應『不再被需要』的狀態，這時退化也就開始了。」

義大利帕多瓦大學（University of Padova）計量經濟學教授韋伯（Guglielmo Weber）參與的歐洲研究發現，退休後語詞記憶力明顯下降，尤其是在較高職等者身上更加明顯，顯示工作與身分認同間的連結深淺，可能影響大腦退化程度。

此外，耶魯大學（Yale University）公共衛生副教授陳希（Xi Chen）也指出，從繁忙的工作生活突然轉爲缺乏參與感，容易引發情緒低落甚至憂鬱，影響記憶與整體心理健康。

《紐時》整理出三大優雅老去活法：

1. 提前規劃，建立過渡期習慣

加州大學聖地牙哥分校（University of California, San Diego）老年醫學主任摩爾（Alison Moore）建議，應在退休前幾年就開始建立新的日常，例如培養嗜好、規律運動或學習新事物，才能從一種生活模式平順地過渡到另一種。

2. 找到新的生命重心與意義

哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Center）老年研究教授畢爾德（John Beard）指出，許多人將工作視爲人生價值的來源，退休後若未找到新的目標，容易出現失落。研究顯示，擁有明確人生意義者，其認知退化速度明顯較慢。參與志工工作、持續學習與社會參與，都是有效方法。

3. 積極維持社交與大腦互動

德國柏林自由大學（Freie Universität Berlin）心理學教授裡希特（David Richter）強調，退休後社交圈縮小將直接影響認知功能。建議以固定形式參與有深度互動的社交活動，如讀書會或討論小組，避免陷入單向的被動娛樂，如看電視或聽廣播。

加州大學聖塔芭芭拉分校（University of California, Santa Barbara）心理與腦科學教授斯庫勒（Jonathan Schooler）也補充，持續進行創造性活動如寫作、學新菜色，或參與新的運動課程，不僅能刺激大腦，還能提升生活意義與個人滿足感。

專家普遍認爲，退休不該被視爲終點，而是另一種生活模式的開始。唯有提前規劃、持續學習與保持社會連結，才能讓大腦在退休後依然敏捷，活得健康又優雅。