頭皮不健康恐雪花滿天飛 11種食物補足4營養素

維持頭皮健康可攝取11種食物補充4營養素。 (圖片來源/photoAC)

頭皮如同頭髮的土壤，健康度不佳的話，容易出現髮根鬆動、油脂堵塞、循環差等等，久而久之恐頭皮屑多如雪花、掉髮嚴重、頭皮有異味等惱人問題，因此保養頭皮非常重要。有11種食物可以提供頭皮需要的營養，透過食療擁有健康頭皮及烏黑秀髮吧！

想要預防掉髮，吃牛肉、牡蠣及南瓜籽就對了，補足缺乏的鋅，讓髮根更健康；改善頭皮氣色可以吃富含鐵質的黑芝麻、紅肉與菠菜，但要注意紅肉及菠菜的攝取量，紅肉吃太多會增加心血管疾病、腎臟負擔、引發慢性發炎及腸胃不適等問題；菠菜則會抑制鈣吸收，以及富含草酸，故腎臟不好的人要特別注意，小心有結石風險。

頭皮經常搔癢嗎？平時可以吃亞麻籽及魚油，補充人體無法自行合成的Omega-3，頭皮不再紅癢；適當攝取富含維生素B羣的全穀類、酵母及蛋，可以幫助頭髮生長與控油。

另外，日常習慣也會影響頭皮健康，像是日常洗頭時要避免太燙的水，不然會刺激頭皮分泌油脂；儘量保持枕頭乾淨，若使用枕頭套建議每週清洗至少1次，枕頭本體則每3-6個月清洗一次。頭皮健康與睡眠、壓力呈正相關，因此要多注意自身的睡眠品質，並且擁有良好的紓壓管道，從食物及習慣雙管齊下，才能讓頭皮健健康康。