天王日夜顛倒… 醫師提醒睡滿8小時仍有健康風險

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香港天王郭富城近日在節目上自曝作息，每天清晨6點才睡、下午1至2點才起牀，雖然固定睡足7至8小時，但長期日夜顛倒，精神科醫師楊聰財提醒，睡眠除了「要夠長」，也需要符合生理時鐘的節律，否則身體仍會受傷。

楊聰財表示，日夜顛倒，即使睡飽對身體健康仍然會有負面影響，因人體除了需要足夠的睡眠時間外，也需要符合生理時鐘的節律，又稱爲「晝夜節律」，是演化適應地球日夜交替的自然規律。

楊聰財表示，人體生理時鐘（晝夜節律）會調控人體各種生理活動，包括荷爾蒙分泌，如褪黑激素（Melatonin），通常在晚上分泌，幫助入睡；皮質醇（Cortisol）則在白天分泌，幫助保持清醒和活力。

而人體體溫常在半夜到達最低點，腸胃系統在不同的時間點，消化和吸收力也會不同，有固定運作時序，若睡眠時間和這些生理節律就會脫鉤，導致體內的各種功能無法有效運作，長期下來，可能導致免疫力下降、消化不良、提高三高與糖尿病風險，認知以及專注力記憶力下降。

楊聰財表示，雖然人體的生理時鐘都遵循24小時的週期，但每個人的生理時鐘會有些微差異，這就是爲什麼有些人是「夜貓子」（偏好晚睡晚起），有些人是「晨型人」（偏好早睡早起），這樣的差異是由基因決定的，「但不代表他們可以完全忽略日夜節律，只是作息時間點會比一般人稍微後移」。

楊聰財提醒，睡眠不是隻有「長度」重要，更要配合自然晝夜節律，才能真正維護長期健康。他提出4招調整作息，分別是逐步提早睡覺與起牀，每天15至30分鐘；善用光線，早晨曬太陽，晚上避免藍光；規律飲食與運動，幫助穩定生理節律；建立睡前放鬆儀式，避免劇烈運動與刺激性食物。