他夜尿5次不成眠 醫教每天2動作：睡得好還護心

醫師建議有夜尿困擾者，可試着在睡前進行泡腳與擡腿來改善。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多長者都有夜尿的困擾。腎臟科醫師洪永祥分享有位75歲爺爺，已動過攝護腺肥大手術，但每晚仍夜尿4、5次，下肢也水腫，造成白天精神不濟、脾氣變差，後來他請爺爺每天花35分鐘進行泡腳與擡腿，2個月後，爺爺不僅改善夜尿，下肢不再腫脹，就連血壓、血糖，也獲得改善，日本研究並發現，泡腳與擡腿還兼具護心的效果。

洪永祥在「腎寶思樂腎臟專科」YouTube頻道發佈影片指出，根據國際尿失禁防治協會（ICS）定義，夜尿是指因強烈尿意而中斷原本的睡眠並醒來，且一個晚上出現2次以上，在臺灣40歲以上成年人，夜尿盛行率高達38.1%。

洪永祥表示，上述爺爺有糖尿病、高血壓病史，每3個月回診，這次回診氣色很差，右額頭有瘀血，雙腿膝蓋以下浮腫，陪同女兒說，爸爸因一個晚上要如廁4、5次，嚴重失眠，動過攝護腺肥大手術，依舊夜間頻尿，1個禮拜前，爸爸還因跌倒送急診。

洪永祥表示，他除了調整爺爺的藥物外，也請爺爺每天花35分鐘進行泡腳與擡腿，2個月後，爺爺改善了夜間頻尿，下肢不再水腫，睡眠品質大幅改善，連血糖和血壓，也控制得更好。

洪永祥表示，不論是什麼原因造成下肢水腫，代表白天因重力的原因水往低處流，大量的水存在2只腿的組織內，晚上睡覺躺平時，儲存在2條腿的水分就回到上半身，如同睡前喝很多水，當然晚上就拚命跑廁所了，泡腳與擡腿能針對下肢水腫的族羣，改善夜尿情況。以下爲建議執行方式。

睡覺前4個小時，用40～42℃溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋附近的效果最好。

泡完腳仰躺，雙腳向上擡高，跨在高約40公分的椅子或軟墊上，保持20分鐘。

洪永祥表示，日本有研究發現，夜尿困擾的長者，每天睡前泡腳與擡腿，不但夜間頻尿問題得到了改善，患者白天腳部水腫問題也好轉，讓心臟的負荷降低，可以說這2個動作也有護心的效果。