“蘇超”爆火你也想踢？專家提醒：先了解這些再說

現代快報訊（通訊員 何雨田 記者 劉峻）近日，2025江蘇省城市足球聯賽——“蘇超”爆火出圈，這場13座城市的足球之戰盡顯全民運動激情，也點燃了無數人走向綠茵場的渴望。然而，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院、江蘇省婦幼保健院）康復醫學科主任治療師萬里提醒：“足球是一項特別容易出現運動損傷的運動，對於專業運動員而言難逃長期以來的訓練勞損，即使是業餘愛好者也無可避免踢球時的激烈對抗和肌肉疲勞。”

萬里告訴記者，足球運動常見的損傷主要分爲三類，包括足踝扭傷、大小腿肌肉拉傷和膝關節損傷。“比如假設是踢邊路，當加速帶球傳中的時候，你的支撐腿容易發生半月板損傷；而做胸部停球或者投球等跳起落地動作時，則容易引起膝關節過伸位、外翻位的前交叉韌帶的損傷，這些在踢球時都是很常見的運動損傷。”

那麼，假如真的“踢傷了”，該如何應急處理呢？萬里主任治療師介紹，急性損傷要立即採用“PRICE原則”：即保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和擡高（Elevation），對於足踝損傷還要衍生到“POLICE原則”，即在上述基礎上以最優負荷（Optimal Loading）替代絕對休息。提到具體的處理方法，萬里表示：“在損傷的急性期，我們可以運用冷噴劑，在距離患部20釐米左右進行3—5次的冷噴即可收斂損傷部位血管的擴張，減少滲出；我們也會用到彈力繃帶來消除腫脹；假如運動員有受傷史，我們也可以使用彈性的動能貼做保護和減壓，減少和避免在運動中再次發生損傷，另外也會用到冷敷袋，發生急性損傷後即刻給患處進行10—15分鐘的冷敷。”

“如果在踢球后感到不適千萬別不當回事，也不要走進一些‘誤區’”，萬里提醒足球愛好者，一是不要在48小時內熱敷，因爲損傷處在急性期往往有出血傾向，熱敷會加重出血從而加重腫脹和疼痛；二是不要按揉，相對較重的手法按揉會加重損傷程度；另外也要注意冷敷時間不宜過長，超過半小時的冷敷會導致血管反應性的擴張。“如果出現嚴重損傷或腫脹疼痛持續加重，應及時到醫院進行專業檢查和治療。”