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睡前養人的小習慣！腳趾八段錦，通氣血、調陰陽、助安眠

許多人都被氣血不足、上熱下寒困擾：明明口乾舌燥、臉上冒痘，手腳卻冰涼怕冷。

傳統養生強調“上病下治”，腳被稱爲“人體第二心臟”，腳趾更是氣血生髮的起點。

今天介紹的這套“腳趾八段錦”，每晚睡前花5分鐘練習，相當於給全身做一次氣血SPA，堅持一週就能感受到變化。

—The First—

經絡匯聚之地

腳部分佈着人體6條主要經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經），貫穿全身臟腑。腳腕更是“下半身經絡總開關”，轉動腳腕可同時刺激多條經絡，帶動氣血下行。

上熱下寒的根源

現代人久坐少動，氣血淤堵在上半身，導致頭面燥熱、下肢冰涼。腳部運動能引火歸元，平衡陰陽。

肝脾腎的反射區

大腳趾對應肝脾經，腳跟關聯腎陽腎陰，腳心涌泉穴是腎經起點。激活這些區域，等於直接給臟腑充電。

—The Second—

動作1：轉腳腕——打通氣血循環

方法：平躺，雙腳順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。

作用：若轉動時腳踝發出“嘎噠”聲（不疼痛），說明經絡堵塞。此動作可疏通淤堵，促進氣血迴流，做完腳底會明顯發熱。

動作2：繃腳與勾腳——激活膀胱經

方法：腳尖用力向前繃直，再回勾至小腿有拉伸感（重複30次）。

作用：拉伸人體最長排毒通道——膀胱經，促進代謝廢物排出。勾腳時若抽筋，是氣血不暢的信號，需減小幅度堅持。

動作3：腳趾抓放——強健脾胃

方法：腳趾用力抓地如握拳，停頓3秒後放鬆（重複30次）。

作用：脾經通大趾，胃經貫二、三趾。抓握直接刺激脾胃經絡，改善消化不良、腹脹，還能鍛鍊足弓預防扁平足。

動作4：大腳趾“點贊”——疏肝健脾

方法：大腳趾單獨上翹，其餘四趾下壓（左右各30次）。

作用：大腳趾是肝脾經交匯點。上翹可疏解肝氣鬱結，緩解脅肋脹痛，同時健脾化溼。

動作5：揉按腳趾甲——引血歸肝助眠

方法：拇指揉按每個腳趾甲根部，從趾根推向尖端，重點揉痠痛點。

作用：“肝其華在爪”，腳趾甲蒼白易裂是肝血不足的表現。揉開淤堵點能引血歸肝、安神助眠，尤其適合失眠多夢者。

動作6：手心拍腳心——心腎相交

方法：右手心（勞宮穴）拍左腳心（涌泉穴），再換邊（各36下）。

作用：勞宮穴清心火，涌泉穴滋腎水。拍打可引心火下行、腎水上濟，改善心煩失眠、手腳冰涼。

動作7：太白穴對撞——健脾祛溼

雙腳內側凸起（太白穴）相互撞擊36下。

作用：太白穴是脾經原穴，撞擊能增強脾胃運化，緩解腹脹、大便粘膩，尤其適合溼氣重者。

動作8：推太沖穴——解鬱降火

方法：大腳趾與二趾骨縫間（太沖穴），從趾根推向腳尖（左右各36下）。

作用：太沖是“消氣穴”，生氣後按壓此處會劇痛。常推可疏肝理氣，緩解焦慮易怒、乳房脹痛。

—The Third—

搭配這些習慣

效果事半功倍

1.亥時靜心：21:00-23點三焦經當令，此時靜坐5分鐘（腹式呼吸），再練腳趾操，助眠效果最佳。

2.晨起搓腳底：起牀前用腳跟對搓腳心50次，激發腎氣，改善晨起疲憊。

3.避免耗氣血行爲：睡前2小時不吃甜食、不刷手機，防止血涌上頭加重上熱。

關鍵提示

若練習後腳底發癢、發涼，是寒溼外排的正常反應，堅持一週會逐漸消失。

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