睡前2小時幫大腦「減光」醫：心情會變好

醫師建議睡覺時儘量保持環境黑暗，移除會發亮的物品，讓大腦充分休息，心情也會變好。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都是滑完手機再睡覺。不過，基因醫師張家銘表示，研究發現，夜晚的光會透過視覺神經傳到大腦，會讓人容易憂鬱，建議睡前2小時幫大腦「減光」，減少手機、平板、電視的使用，睡覺時移除會發亮的充電器與電子時鐘，只有真正暗下來，身體才能進入深度修復的模式，心情真的會變好。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，我們以爲情緒低落是心理問題，但新的研究告訴我們，也許是因爲眼睛看到的光，影響大腦處理情緒的方式。2025年發表在《美國國家科學院院刊》的一篇研究指出，夜晚的光會透過視覺神經，一路傳到大腦控制快樂與動機的區域，讓人變得不快樂。

張家銘表示，研究用的動物是樹鼩，跟我們一樣白天活動、晚上休息，他們讓樹鼩每晚9點到11點被藍光照2小時，連續3周。結果發現，牠們開始對甜食沒興趣、對新東西不想探索，活動力也變差，就像人類出現憂鬱症那樣。

張家銘表示，這些改變不是因壓力太大，也不是睡眠中斷，是透過一條從視網膜傳到丘腦旁纖維核，再到神經通路，這條路線正好掌管情緒與快樂感。當研究人員破壞這條丘腦旁纖維核神經區域後，樹鼩即使再被藍光照射，也不再出現憂鬱的行爲，表示這條視覺情緒通路，是造成情緒低落的關鍵。

張家銘表示，這項研究提醒現代人，可以從生活中的小事做起，幫助自己遠離憂鬱，首先，睡前2小時幫大腦減光，減少手機、平板、電視的使用，讓大腦知道是時候休息了，接着，關掉小夜燈，使用遮光窗簾，移除會發亮的充電器與電子時鐘。只有真正暗下來，身體才能進入深度修復的模式，最後，早上要曬太陽，起牀後半小時內曬點自然光，是幫大腦重開機最自然的方法。

張家銘表示，日夜有節奏，情緒纔會平穩，我們生活在一個太亮的時代，明明應該是讓身體沉靜的夜晚，卻被各種光源干擾得無所遁形。這篇研究提醒我們，有時候，我們不是心情不好，而是太亮了讓我們不好。