記性差、睡不好別都怪腦 研究：心臟也是幫兇

研究發現，記性差、睡不好不全然是腦出問題，也有可能是心臟傳給大腦的訊號出錯。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人覺得記性變差、心跳忽快忽慢、睡不好，就醫卻找不出原因。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，人的腦和心之間，有條「腦─心軸」通路，大腦會指揮心臟跳動節奏，心臟的感覺也會回傳給大腦，如果這條線路通暢，身體節奏、情緒、記憶力都會更穩定，而運動就是讓腦─心軸通暢的方式。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，2025年7月發表在《Physiological Reports》一篇研究指出，腦和心之間有條隱形的高速公路，叫做腦─心軸（brain–heart axis），它像一條神經對話線路，大腦會指揮心臟該快還是慢，心臟的感覺也會回傳給大腦。

張家銘指出，當我們久坐、壓力大、缺乏運動，腦─心軸就容易打結，腦開始亂放電，心也跳得不穩，這不只會讓我們疲憊、焦躁，長期下來，還可能引發心律不整、中風，甚至讓腦部提早退化。

張家銘指出，腦─心軸有個關鍵的分子，叫做腦源性神經滋養因子（BDNF）。它像是給腦細胞肥料，讓神經傳導更順、腦袋更靈活。而運動就是最自然與有效的BDNF產生器。還有一種叫血管內皮生長因子（VEGF），能幫助腦部血管健康、心臟血流更順，只要規律運動，這些分子就會大量分泌。

張家銘指出，如果時間真的很少，沒有太多時間運動，可以試試快慢交替的方式，也就是現在很夯的高強度間歇訓練（HIIT）。研究發現，高強度間歇訓練能快速提升BDNF與VEGF，幫助大腦修復、增強心臟彈性，不只是瘦身，更是從大腦到心臟的全方位強化。

張家銘更具體舉例以下2種高強度間歇訓練。1.快走1分鐘、慢走2分鐘，這樣反覆做10到15分鐘。2.騎Ubike時，用力踩一段，再放慢踩一段。

張家銘表示，對時間較寬裕的長輩來說，運動不只是爲了預防跌倒，更是一種照顧大腦、守護記憶的方式。像是規律的快走、跳舞、打太極，甚至只是每天多走幾步，都能促進腦部血液循環，幫助神經細胞獲得更多氧氣和營養，可以延緩記憶力退化，對預防阿茲海默症和帕金森症都有幫助。