睡不好恐是中「糖毒」！10題自測 超過3點小心了

許多人都有睡不好睏擾，當心可能正在遭受「糖毒」攻擊。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有睡不好睏擾，當心可能正在遭受「糖毒」攻擊。對此，減重專科暨小兒內分泌科醫師王律婷指出，過量攝取糖會降低調節食慾、睡眠的激素水平，使睡眠週期更不穩定。她並列出10個問題以供民衆自我檢測，其中像是注意力難集中、常選擇含糖飲料、情緒起伏大等，只要符合3點以上，就恐怕有糖上癮，務必要注意。

醫師王律婷在初日診所粉專發文表示，長期失眠可能與「糖毒」有關。她解釋，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙分泌增加，進而讓人更渴望精緻澱粉和高糖食物。而此類食物會促使體內胰島素迅速分泌，使血糖快速下降，進而再次刺激壓力荷爾蒙分泌，導致睡眠品質進一步惡化，形成惡性循環。

至於該如何知道中了糖毒？王律婷整理出以下10個問題，提供民衆自我檢視狀況，只要符合3點以上就要注意：

1、常於餐後或睡前想來份甜點。

2、壓力大或情緒不佳時想攝取甜點。

3、常在不知不覺中吃完一包餅乾。

4、注意力難集中。

5、出現頭痛頻率高。

6、常選擇含糖飲料。

7、想戒糖卻沒有成功過。

8、總有許多理由攝取甜食。

9、情緒起伏很大。

10、吃甜食時會有愧疚感。

王律婷提到，糖毒不僅會增加壓力荷爾蒙，還會影響營養素攝取，導致容易缺乏色胺酸、鎂等，令睡眠不穩定；亦會降低食慾素水平，影響睡眠週期，並讓血糖波動大，讓人難以進入深度睡眠。另外，糖毒也會引發身體不適，出現如胃灼熱、胃食道逆流等問題，進而影響入睡時間與睡眠品質。

關於該如何無痛戒糖，王律婷提供5原則，首先是瞭解適合自身的食物份量，以幫助維持飽足感，避免常常想吃東西；其次是習慣檢視食品成分，有意識選擇食物，並檢視產品是否額外添加糖與代糖；再來是利用替代品，可選擇堅果、海苔、黑巧克力等，取代高糖食品；另外是避免代糖食物，儘管它零熱量，仍會影響胰島素分泌；最後是適度舒壓，可外出散步、培養運動習慣、按摩或建立穩定睡眠。