刷牙前做1件簡單事 牙菌斑大減 醫喊：還可以排毒

研究發現，椰子油具有抗菌和抗炎潛力，刷牙前用椰子油漱口，有助減少口腔中的牙菌斑。（示意圖，Shutterstock／達志）

網路流傳用椰子油漱口，能幫助身體排毒。家醫科醫師李思賢表示，這是源自印度的古老秘方，有研究顯示，牙齦炎患者每天使用椰子油漱口，1周後牙菌斑指數與牙齦炎指數明顯下降，顯示椰子油具有抗菌和抗炎潛力，能改善健康，不過，他也提醒油漱法只是輔助，不能取代刷牙與使用牙線，基本口腔衛生還是要做好。

李思賢在「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，椰子油裡的月桂酸有抗菌特性，操作方式爲早上還沒刷牙前，拿一大匙（約10到15 mL）椰子油含在嘴裡，慢慢漱個10到20分鐘，像嘴裡輕輕晃着一口水般，時間到了把油吐掉，然後正常刷牙、漱口就行了。

李思賢指出，油漱法可能有助排毒，這是因油本來就能吸附脂溶性的物質，加上在口腔與唾液混合、乳化，過程會幫助帶走口腔裡的細菌、代謝廢物，甚至可能減少口腔內的毒素負荷，像是「把嘴巴洗乾淨，但不是用水，是用油」。

再來是微生態調節，李思賢指出，口腔裡壞菌太多，容易有牙周病、蛀牙、口臭等問題。椰子油裡的月桂酸被研究指出能抑制像Streptococcus mutans這類的壞菌，這類細菌和蛀牙、牙菌斑、發炎反應都有關。

李思賢指出，2015年刊登在《Nigerian Medical Journal》的一份研究，60位牙齦炎患者，每天以椰子油漱口，1周後牙菌斑指數與牙齦炎指數明顯下降，顯示椰子油具有抗菌和抗炎潛力。2020年，刊登在《Heliyon》的一篇系統性回顧，分析12項研究，結論椰子油漱口可在一定程度上減少牙菌斑與改善牙齦發炎狀況，但整體研究規模小、方法異質性高，仍需更嚴謹實驗驗證。

李思賢指出，油漱法的不乏國外權威醫師推廣，像是Bruce Fife醫師認爲油漱法不僅能改善口腔健康，還能透過清除毒素幫助全身健康，例如緩解頭痛、改善皮膚狀況。美國自然療法醫師Joseph Mercola也支持以油漱法來改善口腔健康。

李思賢指出，整體而言，油漱法是一個低成本、幾乎沒有副作用的口腔衛生療法，但仍要提醒，別因爲漱了油，就跳過刷牙跟牙線，它是輔助，不是主角，另外，漱的時候不要太用力，避免下巴痠痛。