暑假把握黃金生長期 醫曝2原則助孩子衝刺發育

暑假把握黃金生長期，醫曝2原則助孩子衝刺發育。（示意圖：shutterstock／達志）

再不到1個月就是暑假，不少孩子暑假可能會想着難得放假，晚睡、滑3C不慎放縱過頭，烏日林新醫院小兒科醫師歐宗頴提醒，寒暑假是發育的黃金時期，若任由孩子日夜顛倒，恐錯過生長激素分泌的關鍵時段，也讓開學後難以收心，可遵循每日10點以前上牀睡覺和每天固定運動2原則，把握黃金生長期。

烏日林新醫院小兒科醫師歐宗頴提醒，寒暑假是學童發育的黃金時期，可遵循每日10點以前上牀睡覺和每天固定運動2原則，把握黃金生長期。（潘虹恩攝）

歐宗頴指出，相較於平日孩子功課多、學業壓力大，作息緊湊，寒暑假正是可以好好放鬆、比較沒壓力的時機，家長可把握這段期間幫助孩子健康成長。他說明，生長激素要在「對的時間點熟睡」才能正常分泌併發揮作用，分泌高峰約在晚上10點至12點、凌晨2點至4點，若能在此時段進入熟睡狀態，激素釋放最爲理想。但若孩子熬夜到凌晨，即便隔天睡到中午、睡滿12個小時，其實也是無效睡眠，只是「補體力」，無法有效促進骨骼生長。

除了睡眠，運動同樣是刺激生長激素的重要方式。歐宗頴建議，暑假應讓孩子每天進行30分鐘到1小時的中等強度運動，可以報名游泳、跳繩、球類、跆拳道等都能促進發育，尤其游泳過程可能會順帶沖洗到鼻腔，對鼻過敏的孩子特別有幫助。孩子喜歡很多人的運動，家長就可安排參加社團課程，讓孩子與同齡人一起活動，更有動力。

他提醒，3C藍光也會干擾入眠，建議睡前1小時別讓孩子看手機、電腦和電視等，可安排洗澡、收書包、讀繪本、拉筋等輕活動，協助身體進入放鬆狀態。此外，孩子晚上難入睡也可以攝取牛奶或香蕉等含鈣、鎂的食物助眠，同時有助減少夜間抽筋與生長痛。

歐宗頴強調，暑假雖然是放鬆的時間，但若太放縱、不顧作息，孩子開學後容易出現「收心困難」，晚上熬着不想睡，白天打瞌睡、注意力不集中，成爲惡性循環。他提醒家長，暑假作息怎麼放鬆沒關係，但可應趁機掌握「早睡＋運動」兩大原則，讓孩子把握黃金生長期。