手機夜間模式能護眼？醫揭3大限制：不是萬能

許多人使用手機都習慣開啓「夜間模式」，認爲這樣可以保護眼睛。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人使用手機都習慣開啓「夜間模式」，認爲這樣可以保護眼睛。然而，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，手機的護眼模式雖可降低部分藍光傷害，但不能完全防止眼睛疲勞或視力惡化，且還會影響顏色準確性，因此並非萬能。他強調，真正護眼的關鍵，仍在於養成良好用眼習慣。

醫師黃軒在個人粉專發文表示，手機的護眼模式（夜間模式或藍光濾波模式）確實能在一定程度上減少藍光的傷害，但並不代表能完全「護眼」。此種模式主要是透過降低藍光（短波長光）來減少視網膜細胞的刺激，理論上可以減少眼睛疲勞，特別是在夜間使用時，但實際上它的護眼效果還是取決於使用習慣、螢幕亮度及觀看距離等3大因素。

黃軒進一步指出手機護眼模式的3大限制。首先，護眼模式無法完全防止眼睛疲勞，即使開啓後，長時間盯着螢幕仍會導致眼睛乾澀、近視加深等問題；其次護眼模式僅減少部分藍光傷害，但不是護眼的全部。另外，護眼模式會影響顏色準確性，對於需要色彩精準的工作（如設計、修圖），可能影響顯示效果。

至於該如何更有效護眼？黃軒提供5招，包括遵守「20-20-20」規則，即每20分鐘看遠20英尺（約6公尺）外，至少 20 秒；調整螢幕亮度與對比度，避免過暗或過亮；適當休息，避免長時間連續使用電子產品；使用人工淚液，以減少乾眼症狀；以及維持良好用眼習慣，在光線充足的環境下使用手機，而非在完全黑暗處盯着螢幕。

眼科醫師林於皓曾指出，護眼模式是黑色或深色，在顯色亮度上會比較低，體感上沒有原本白色底的刺激大，從而讓人感覺眼睛比較舒服。但這只是「感覺上」有減緩眼睛疲勞，實際上造成眼睛疲勞最大主因仍是長時間用眼。

除此，林於皓表示，加上使用手機的距離，算是近距離用眼，其會讓睫狀肌長時間處於緊繃而導致酸澀。若想要根本上的改善，他強調，除了使用深色模式外，還是要控制用眼時數才能達到真正護眼效果。