身心調適假上路 慢性疲勞不是單純累

慢性疲勞是一種複雜的症候羣，其特點是持續超過6個月的極度疲勞，無法透過休息來緩解，且沒有其他潛在的醫療狀況可以解釋。（林周義攝）

公務人員身心調適假上路，一年可請假3天。身心科醫師提醒，大家常聽說的「慢性疲勞」不是單純「累」而已，而是超過6個月的極度疲勞。若常覺得睡了很久仍疲憊，伴隨頭痛、注意力下降、焦慮等，千萬別忽略身體的求救訊號。

阿英在職場上一直表現出色，近來發現自己經常感到全身疲倦、頭痛、痠痛，而且記憶力變差。即使週末在家休息2天，週一上班仍然感覺像沒睡醒一樣，工作效率大幅下降，這樣的身心狀況讓阿英感到焦慮。

身心科醫師楊聰財表示，慢性疲勞是一種複雜的症候羣，其特點是持續超過6個月的極度疲勞，無法透過休息來緩解，且沒有其他潛在的醫療狀況可以解釋。它會明顯地影響一個人的日常活動，讓人感覺到無力感，甚至連最簡單的事情都不容易完成。

楊聰財說，慢性疲勞不只是單純的「累」，它會伴隨着一系列的身體和心理症狀，包括疲勞、睡眠障礙、肌肉或關節疼痛、頭痛、喉嚨痛、淋巴結腫大、記憶力或注意力下降、焦慮、易怒、情緒低落，甚至可能引發憂鬱症。

如發現自己有症狀，尋求專業協助是最重要的第一步，排除其他潛在的疾病，得到正確的診斷和治療建議。楊聰財也提醒，建立規律的作息時間，每天儘量在固定的時間睡覺和起牀，黃金睡眠時間是晚上11點到早上6點。

即使感到疲憊，中度有氧運動如超慢跑、快走、散步、騎腳踏車、游泳等，可幫助改善症狀。楊聰財說，不是要「努力」運動，而是「適度」地動一動。同時減少攝取高糖分、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全穀物，也可透過腹式呼吸讓身心放鬆。