“社牛”能觸發“長壽因子”，愛社交的老人更易健康長壽

我們如何才能健康長壽？一直以來，科學家孜孜以求，從醫、食、動、養中尋求答案，卻忽視了一個重要因素——社交。

作爲羣居動物，社交行爲不僅影響人們的日常生活，也與每個人的健康息息相關。

近日，一項發表於《公共健康》雜誌的新研究指出， 老人社交頻率越高，長壽的可能性越大。

研究人員分析了中國縱向健康長壽調查隊列（CLHLS，一項針對居住在社區的中國老年人進行的前瞻性研究）中17480名65歲以上參與者的數據，按照社交頻率將他們分爲五組：從不社交、偶爾參與、至少每月一次、 至少每週一次，幾乎每天社交。

研究發現，10年隨訪期內，隨着社交活動的增加，累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的人相比，其他四組依次下降21%、22%、26%和30%。這意味着， 更頻繁的社交活動與更長的生命週期有關。

“社牛”老人更容易健康長壽

研究人員認爲，良好的社交行爲能觸發老人體內的“長壽因子”。 通過有益的社交活動，老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持，而這些指標都是健康長壽的基石。

具體來說，與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊遊可以增進情感聯繫，遠離孤獨；

在與朋友的交流中接觸新知識、新信息，不僅能提升思維能力，還能開闊眼界；

走出家門，由靜息活動轉化爲動態活動，能有效改善身體素質，減少因久坐帶來的疾病風險。

三五好友的作用

愛社交、朋友多的老人有利於獲取更多信息和資源，得到更多幫助。

不過， 雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康，但仍應講求“適度”。

很多年前，美國密歇根大學有一項研究說，老年人有16個朋友于健康最有益。但朋友絕非多多益善，於我們中國的傳統文化而言，16個朋友顯然多了點。

年輕時，人們常常追求廣闊的社交圈，希望結交更多的朋友；到了老年階段，由於精力有限、時間寶貴，老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。這樣看來， 有3~5個朋友最合適。

這3~5個朋友，可以在老人的社交生活中發揮四類作用——

交心：經常交流、談心，分享喜悅與憂傷，相互勸慰、相互支持；

結伴：有共同的興趣愛好，日常可相約參與有益健康的社交活動；

互助：生活中遇到困難，主動出謀劃策，願意提供幫助；

榜樣：互相欣賞，互爲榜樣，互相鼓勵，重燃對晚年生活的熱情。

樂於交友、善於社交併非人人生來就有的能力。如果不愛社交對自己的影響並不大，相反還挺享受這樣的生活，則不需要刻意改變現有的生活狀態。

多社交，好處真是一籮筐

除了上述研究中提到的增加社交有助延壽外，還有不少研究也表明了適度地參與社交活動，還可以收穫更多好處，比如減少以下疾病發生的風險：

1、心臟病

2022年，美國加州大學聖地亞哥分校研究團隊發現，社交不足會使心臟病發作風險增加29%，中風風險增加32%。

2、糖尿病

挪威西部應用科技大學研究團隊研究發現，孤獨會增加2型糖尿病風險。研究人員對一所老年公寓實施了6個月的社交加強計劃，發現增加社交可以降低糖化，預防糖尿病發生。

3、抑鬱

發表在《美國精神病學》上的一項研究，系統考察了與抑鬱症相關的各種風險因素，包括社交、睡眠、飲食、運動等100多個領域，結果顯示，社交互動預防抑鬱的效果最顯著。

4、癡呆

美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，當老人經歷更頻繁、舒心的社交活動時，他們的認知表現會更好。

本文綜合來源：

①2024.07.16生命時報《“社牛老人”更容易長壽！3個方法多交朋友》

②2023.03.12生命時報《新研究證實“社牛”更長壽！6招拯救你的社交焦慮》