少吃多動也沒瘦！5個容易忽視的「發胖壞習慣」　你中了幾個？

▲果汁看似健康，其實含有大量糖分。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

許多人以爲只要少吃、多運動就能控制體重，卻忽略了一些容易被忽視的發胖原因。這些看似不起眼的習慣，往往纔是體重悄悄上升的元兇，杜絕以下可能才能維持勻稱體態。

#隱性熱量攝取

許多調味料如沙拉醬、番茄醬、糖漿、含糖飲料甚至健康標榜的果汁，都含有大量糖分與油脂。雖然單次攝取熱量不高，但長期累積下來會讓熱量超標。

#睡眠不足

睡眠不足也是大家常忽略的發胖關鍵。當睡眠時間不足時，體內飢餓荷爾蒙上升、飽足感荷爾蒙下降，使人更容易感到飢餓並攝取過多食物。

#壓力或是情緒性飲食

當人在壓力大或心情不佳時，容易用食物來慰藉自己，尤其偏好高糖、高脂的食物，這類飲食行爲不僅熱量高，也容易導致暴飲暴食。

#久坐不動

久坐不動的生活方式也是導致肥胖的主因之一，即使有運動習慣，如果日常時間長時間坐着不動，代謝仍會下降，身體容易囤積脂肪。

#低估零食熱量

很多人習慣邊工作邊吃小零嘴，卻沒意識到一口接一口之間，已經攝取超過一餐的熱量。因此，想要控制體重，不僅要注意主餐內容，也要留意生活中那些看不見的熱量陷阱。