山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法受矚　身體反折嚇壞隊友

【150キロ中盤の豪速球の秘密】由伸體操⑤プロ野球選手としては決して大きくない體格の山本投手が9回まで150キロを優に超えるストレートを投げ続けられる秘密がここに隠されているかもしれません. 體のバランス、胸椎、胸郭の可動域はとても大事ですね！#オリックスバファローズ#山本由伸 pic.twitter.com/tWLmbfS8Wd

記者王真魚／綜合報導

洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸、奪下MVP，不僅投球內容成爲話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎不進行重量訓練，卻能投出160公里的速球，靠的是一套名爲「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。

山本在都城高中時期曾嘗試過重量訓練，但始終覺得「不太對」。儘管身材不高，他卻能比同齡選手投得更快，同時長期受到右手肘緊繃的困擾。直到進入職棒後，他遇上柔道整復師矢田修，開始接觸BC運動，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。

山本回憶，「雖然是逐步改善，但成果明顯。肘部疼痛不見了，球也越來越強。」他強調，關鍵並不在於肌肉量的增加，而是學會如何「正確使用身體」。

這套BC運動強調「身體感知」（Body Intelligence），也就是透過呼吸、姿勢與重心控制來喚醒身體的協調性。訓練內容以五項核心爲主——呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中最具代表性的橋式動作（Bridge）成爲山本的重要訓練之一。

2019年，他以瑜伽橋式訓練的影片在社羣媒體上瘋傳，畫面中他身體拱成弓形、支撐全身完成360度旋轉，令球迷驚呼「柔軟度驚人」。山本表示，「那看起來柔軟，其實是在鍛鍊強度。我的目標不是柔軟度，而是力量與控制。」

”裡のエース”山本由伸「中０日救援」は18歳から支え続けた柔道整復師が導いた「本當に感謝」#山本由伸 #LetsGoDodgers https://t.co/7SYLd7ek7H pic.twitter.com/gmN9e0gHpE

道奇隊友對此也印象深刻。左投維西亞（Alex Vesia）表示，「我在健身房做重訓時，他卻在那邊往後彎。他的背可以反折成弓，真的太不可思議了！」

他形容山本的訓練方式像是結合動態瑜伽與伸展訓練，着重柔軟與穩定的結合，「他用完全不同的方法變得更強，老實說，我也想在休賽季試試看。」

雖然不靠重量訓練，山本的身體卻變得愈來愈結實。他笑說，自己的西裝尺寸每年都在變大，「體型變大了，肌肉也不知爲何增加。」

矢田修設計的BC運動訓練目的在於讓運動員重新學會如何「正確站立」，他認爲，不能正確站立的人無法正確走路，無法正確走路就無法正確投球。這一理念深深影響山本，使他在姿勢與重心控制上達到新的境界。

如今的山本，由內而外都展現出一種與衆不同的力量。他不舉重，卻能用全身協調產生球速；他看似柔軟，卻能穩定掌控投球節奏。

「我只是想用最正確的方式，最大限度地使用身體。」山本用一套看似溫和卻嚴謹的訓練法，改寫了職業投手對「力量」的定義。

山本由伸のトレーニングですごいと思ったのはこの柔軟性大谷翔平やダルビッシュがよく可動域というけれど、まさにって感じ。女性のヨガの先生みたい。pic.twitter.com/sm1y147dXX https://t.co/h2vO3hgp8M

— masakatsu takagi (@masaka22) December 18, 2023

根據經紀人沃爾夫（Joel Wolfe）透露，山本當初與道奇簽下12年合約時，獲得球團允許繼續與個人教練矢田修合作。矢田將一同留在洛杉磯，持續監督他的訓練與恢復計劃。

山本將瑜伽與擲標槍納入日常訓練，矢田設計的「非典型訓練法」被認爲是他維持穩定與耐力的關鍵。道奇人事副總裁卡爾（Gaelen Carr）直言，「山本的訓練方法非常特別，完全不同於我們以往所理解的方式。這對我們在評估他時是一項非常重要的因素。」

道奇對矢田的訓練哲學深感興趣，並希望能從中學習，加上山本本人強烈要求繼續合作，雙方理念契合之下，這筆簽約也顯得順理成章。

▲山本由伸 。（圖／達志影像／美聯社）