入伏了，提醒老年人別隨便碰這4樣禁忌，傷身又散陽，別忘了告訴家人！

7月20日，入伏第一天，68歲的劉叔頂着烈日回家，汗流浹背。他迫不及待從冰箱端出冰鎮西瓜，連吃兩大碗。

不到半小時，胃裡翻江倒海，頭暈目眩，被家人緊急送往社區醫院。“這是寒溼傷了脾胃！”醫生一句話點醒了他。

其實在三伏天裡，老人若稍不留神，養生就變“傷身”。而一些看似解暑的行爲，反而暗藏隱患！

一、三伏之“險”：老人爲何需格外謹慎？

三伏天的悶熱潮溼，對老人而言是三重挑戰：

1. 身體散熱機能衰退老年人體內水分佔比比年輕人低約10%，汗腺功能減弱。當空氣溼度超60%時，汗液難以蒸發，核心體溫可能在30分鐘內上升1.5℃以上。

此時若再遭遇高溫，中暑概率大幅提升。

2. 慢性病波動隱患臨牀觀察發現，三伏天老年人心腦血管急診量增加23%。

高溫促使血液黏稠度上升，血壓波動幅度可達20mmHg，中風概率隨之增高；高溼環境還會讓慢阻肺患者呼吸困難加重近半。

3. 脾胃虛寒的連鎖反應中醫認爲，夏季陽氣浮於體表，脾胃反而虛寒。

老人消化功能本就衰退，若再貪食寒涼，溼氣滯留易引發食慾減退、營養不足、免疫力下降的惡性循環。

二、守住健康底線：老人三伏天四件禁忌之事

1.烈日下“曬伏”超一刻鐘

“曬伏”本是傳統習俗，但三伏天紫外線指數常達8以上，裸露皮膚暴曬15分鐘即達損傷。

老人皮膚修復能力弱，易加速老年斑生成，頭部暴曬還可能引發腦膜血管擴張性頭痛。

可以選上午8-9點或下午4-5點柔和陽光，戴寬檐帽護頭頸，背部曬10分鐘就停。

2. 晨練後衣衫透溼

“夏練三伏”不等於揮汗如雨。每升汗液流失0.5-1克鉀元素，老人血鉀低於3.5mmol/L時，易出現肌無力、心律失常。

而打太極或散步時，心率控制在（170-年齡）次/分，微汗即止，運動後小口喝淡鹽水補電解質這樣比較好。

3. 洗澡水涼過35℃

冷水刺激使血管瞬時收縮，血壓驟升30mmHg，心臟負荷劇增。寒溼從毛孔侵入關節，可能誘發舊傷疼痛。

建議：水溫調至42℃，沖洗不超15分鐘，浴後喝半杯生薑紅糖水驅寒。

4. 每日冷飲超一杯

5℃冰飲入胃需耗能37千卡升溫，連續三天可使胃酸分泌減少40%，引發“冰箱胃炎”。中醫提醒：“冷飲入口如冰刃，脾胃受創難自愈。”

不過可以在家自制常溫酸梅湯，也就是烏梅30克+山楂15克煮水，或含服話梅生津解渴。

三、記得告訴家裡老人，這些三伏生存指南

1. 飲食：

主食巧搭配：薏米紅豆粥（比例2:1）利溼，拌入山藥泥30克健脾胃。

蛋白質優選：鴨肉（性涼）、豆腐（每餐100克）替代牛羊肉，補充優質蛋白。

解暑茶飲：荷葉5克+石斛3克沸水沖泡，化解頭重胸悶。

2. 起居：

睡眠節律：晚10點入睡，早6點起牀，午休25分鐘

室內微環境：空調設定27℃+風扇低速搖頭，溼度保持55%-60%。公園納涼的老人分享：“開空調穿雙薄襪，膝蓋不疼了。”

通風時機：上午10點前開窗對流20分鐘，避免正午熱風入室。

3. 科學運動與情緒調節

游泳是優選，但忌野泳。水託着身體，關節沒負擔，游完神清氣爽。

情緒管理同樣關鍵——氣溫超35℃、日照超12小時時，人體易出現“情緒中暑”，遇事冷處理更明智。

最後說一句

三伏養生不在“避熱”，而在“衡熱”。

正如《黃帝內經》所言：“春夏養陽，秋冬養陰”，清晨陽光初現時靜坐10分鐘，感受熱氣從頭頂百會穴緩緩注入；傍晚用40℃艾草水泡腳15分鐘，引火歸元。

這種“外熱內溫”的平衡之道，纔是千年智慧的結晶

來源：青島廣播

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