日防暑降溫指南：科學應對，清涼度夏 熱浪滾滾，今夏多地

熱浪滾滾，今夏多地高溫再破紀錄，炙烤模式已然開啓。科學防暑降溫，不僅關乎舒適，更是守護健康的重要屏障。

一、 智慧穿着，阻隔熱源

材質爲首選： 選擇透氣吸汗的天然材質衣物，如棉、麻、真絲，讓皮膚自由呼吸，有效減少悶熱感。

淺色做屏障： 淺色衣物能反射更多陽光，減少熱量吸收，是高溫環境下的明智選擇。

配件不可少：寬檐帽、遮陽傘構築物理屏障，高品質防紫外線太陽鏡則能保護雙眼免受強光傷害。

二、 科學作息，避開高溫

避開峰值時段： 上午10點至下午4點陽光最烈，應儘量減少戶外活動，將必要事務安排在清晨或傍晚。

分段進行作業： 若需高溫作業，每工作20～30分鐘即到陰涼處休息5～10分鐘，給身體恢復時間。

聆聽身體信號：若出現輕微頭暈、乏力或心悸，立即停止活動，尋找涼爽環境休息，這是身體發出的重要警示。

三、 智慧補水，維持平衡

定時定量飲水：*即使未感口渴也應規律飲水，每小時補充100-200毫升水分，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。

優選常溫飲品：溫涼的白開水、淡茶水最解渴，冰水會刺激腸胃，影響水分吸收效率。

補充電解質：大量出汗後，適量飲用含電解質的飲品或食用新鮮水果（如香蕉、橙子），維持體內鈉鉀平衡，防止肌肉痙攣。

四、 合理飲食，內在清涼

清淡飲食爲佳： 減少油膩辛辣食物，多食蔬菜瓜果（冬瓜、黃瓜、番茄等），其高水分含量有助於從內降溫。

適量補充蛋白質：選擇魚蝦、豆製品等易消化蛋白質，避免過量紅肉增加代謝產熱。

善用天然涼性食材：綠豆湯、荷葉粥、苦瓜等傳統消暑食材，能輔助身體清熱祛暑。

五、 營造環境，物理降溫

善用空氣流通：早晚開窗通風，白天拉上淺色窗簾阻擋熱量。風扇配合少量噴霧水汽可模擬自然風降溫。

空調科學使用： 空調溫度宜設定在26℃左右，避免室內外溫差過大。定期清潔濾網，防止細菌滋生引發呼吸道不適。

物理降溫技巧： 用涼水浸溼毛巾擦拭手腕、脖頸、腋下等血管豐富部位，可迅速帶走體熱，效果顯著。

六、 識別中暑，緊急應對

警惕危險信號：

先兆中暑：大汗、口渴、乏力、頭暈眼花、胸悶。

輕度中暑：體溫升高（38.5℃）、面色潮紅或蒼白、皮膚灼熱或溼冷、噁心嘔吐。

重度中暑（熱射病）：體溫極高（40℃）、意識模糊不清、抽搐驚厥。此爲急症，可危及生命！

緊急處理步驟：

1. 迅速轉移：立即將患者移至陰涼通風處。

2. 積極降溫： 脫去多餘衣物，全身噴灑涼水並配合扇風；或用溼冷毛巾、冰袋（包裹毛巾）敷於頸部、腋窩、大腿根部等大血管處。

3. 補充水分：如患者清醒可少量多次飲用含鹽分的涼水或運動飲料。

4. 緊急呼救：對於重度中暑（尤其是出現意識不清者），必須立即撥打急救電話（120）！ 在等待救援過程中持續進行物理降溫。

七、 特殊人羣，重點防護

嬰幼兒：體溫調節能力弱，需時刻留意其狀態，避免陽光直射，切勿單獨留在密閉車廂內。

老年人：感知能力下降，需家人主動關注其飲水和降溫情況，協助做好防暑措施。

慢性病患者： 心血管疾病、糖尿病等患者更易中暑，應嚴格遵醫囑，高溫時段避免外出。

戶外工作者： 用人單位必須提供充足防暑物資（水、藥品）和科學輪休安排，保障工人健康權益。

高溫非小事，健康最珍貴。掌握這些科學防暑策略，非但能避開熱浪的灼傷，更能守護身體內在的平衡。每一次主動補水、每一回避開烈日、每一點降溫智慧，都是對生命的有力庇護。願這份指南助你安然度夏，讓清涼伴隨健康同行。

熱浪之下，懂得保護自己，便是對生命最大的尊重。