全球失智海嘯來襲！迎戰「記憶流失」 有害物質別碰

預防失智，日常的防禦部署相當重要。（示意圖：shutterstock／達志）

預防失智症與認知退化，是全世界都在面臨的課題，醫師陳志金表示，面對這場「記憶流失風暴」，日常的防禦部署相當重要，從飲食、運動、睡眠、社會連結、避免有害物質都是關鍵，這些介入彼此相互影響，例如運動可改善睡眠與抗壓性，良好睡眠又可以促進白天活動能量、落實飲食計劃，避免酗酒則可改善睡眠品質，進一步維護認知健康。

奇美醫院ICU重症加護醫學部醫師陳志金在臉書粉專表示，失智症與認知退化，是全球正快速惡化的公共衛生挑戰，世界衛生組織曾指出，2050年全球失智人口，可能從現在的5500萬暴增至1.3億，醫療經濟負擔也將成長3倍。日常落實健康的生活型態，將成爲對抗失智海嘯的最佳武器。

陳志金表示，面對失智症危機，除了藥物研發，更需要從日常生活中部署防禦。飲食若選擇地中海飲食、得舒飲食、麥得飲食，能有助降低失智風險與延緩認知退化，機轉包括抗氧化、抗發炎、促進腦血管健康與腸腦軸調節。

規律運動能改善記憶、注意力、執行功能與決策能力，有氧、阻力訓練、太極、瑜伽都是不錯的選擇，神經生物學機轉涵蓋神經滋養因子生成、粒線體健康與抗發炎作用。

充足的睡眠能促進記憶鞏固、清除腦部代謝廢物，對維持認知功能相當重要。失眠、睡眠品質差，都和與失智症風險增加有關，有阻塞型睡眠呼吸中止症的人，如能妥善治療，對睡眠品質會有很大幫助。

良好的社交可以增進心理韌性，減少孤立感帶來的認知退化風險，強化社交參與是預防失智的重要因子之一。

慢性壓力經由HPA軸影響前額葉與海馬迴，進而造成神經毒性與退化，管理壓力對減少神經毒性可能有所幫助，但有待更多單獨研究佐證。

酒精與尼古丁對認知傷害相當大，避免攝取可預防認知障礙與失智症。大量飲酒已被證實，和腦萎縮、神經退化及記憶功能下降有關。

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