情緒總失控？谷醫堂中醫教你調理心火

在快節奏的現代生活中，許多人常感煩躁易怒、焦慮難安，情緒如野馬般難以駕馭。谷醫堂中醫師從傳統養生智慧出發，指出此類狀態或與“心火不寧”相關。中醫認爲“心主神明”，心火過亢如同爐火過旺，易擾動心神。調理之道不在壓制，而在平衡疏導，使心火歸位，神志清明。

一、識心火：失衡的信號與根源

中醫所謂“心火”，並非實火，而是指心神失於安寧的內在狀態。其常見表現包括：情緒波動： 遇小事易怒，事後又覺懊悔；莫名焦慮不安，難以平靜。身體信號： 入睡困難或多夢易醒；舌尖紅或易生口瘡；自覺心胸煩熱或頭面烘熱。生活誘因： 長期思慮過度、熬夜耗神；飲食偏好辛辣油膩、菸酒刺激；外界壓力持續累積，超出身心負荷。谷醫堂強調：心火過擾是身心失衡的信號，需關注其背後的生活因素，而非簡單歸咎於性格。

二、調理三法：清養結合，引火歸元

1. 膳食調養：清潤安神清心降火食方： 取蓮子（帶芯）15克、百合幹10克、小麥30克，加水同煮成粥或湯羹。蓮子芯清心火，百合潤心神，小麥養心氣，三者合用，平和降躁。當令蔬果助力： 多食綠葉蔬菜（如菠菜、油麥菜）、瓜類（如冬瓜、黃瓜）、時令水果（如梨、獼猴桃）。性味多偏涼潤，助清解鬱熱。飲食避忌： 減少辛辣（辣椒、花椒）、油炸燒烤、烈酒及濃咖啡等助火之品。晚餐尤宜清淡。2. 導引安神：動靜相宜靜心導引術： 晨起或午後，閉目靜坐（或舒適站立）。雙手疊放於小腹（下丹田），注意力隨呼吸輕柔下沉。吸氣時默唸“靜”，呼氣時默唸“鬆”，持續5-10分鐘。引導上浮之火氣下歸丹田。和緩肢體動： 練習太極拳、八段錦（尤其“搖頭擺尾去心火”式），或進行舒緩散步。重點在於動作圓活、呼吸深長，使氣機流暢，疏散鬱熱。勞逸需有度： 避免持續高強度腦力勞動。每工作1小時，起身活動5分鐘，遠眺綠色植物或閉目養神。3. 起居養心：固護根本子午養陰是關鍵： 務必在夜晚11點（子時）前入睡。子時是陰陽交接、養心安神最關鍵時段。有條件者，午間小憩15-30分鐘（不超過1小時），閉目養神亦有助心陰恢復。營造寧神環境： 臥室光線宜暗，減少雜物。睡前1小時遠離手機、電腦屏幕藍光刺激。可聽輕柔自然音律或誦讀寧靜詩文。疏通情感渠道： 避免壓抑情緒。可與信任之人傾訴，或通過寫日記、繪畫等方式表達。培養澆花、書法等需專注投入的愛好，轉移心神。

三、根本之道：調和爲貴，防勝於調

谷醫堂中醫師指出，調理心火重在“和”字：身心相和： 身體過勞或過逸皆可生火，需動靜平衡。內外相和： 外界壓力需通過內在定力化解，提升適應力。情志相和： 接納情緒波動是人之常情，不抗拒、不執着，學習與之和平共處。真正的養生智慧在於“未病先防”。當情緒初現波動苗頭，即應審視生活節奏，調整飲食作息，莫待“火勢燎原”方尋求解決。心火如同燭光，需以溫和之道護其明亮而不熾烈——心神安寧，方能照見生活本真，從容應對世間紛擾。此乃中醫“治未病”思想在日常情緒調攝中的生動體現。