情人節牀戰壓力大？36%臺男撐不到1分鐘　醫師公開「4招持久秘技」

情人節牀上大考驗？36%臺男撐不到1分鐘　醫師教你4招練成持久戀人。女子漾製圖

一年一度的情人節，對許多情侶來說，不只是燭光晚餐和浪漫驚喜，更是檯面下的「親密考驗」。但你知道嗎？根據調查，有36%的臺灣男性在牀上無法超過1分鐘，讓浪漫夜晚瞬間變成「壓力大考」。醫師提醒，這不一定等於早泄，但若總是因此在親密關係中感到挫折，學會一些技巧就能讓性愛更持久，讓情人節的夜晚真正甜蜜無壓。

《金魚妻》。圖片來源：Netflix

撐不久=早泄？醫師這樣解釋

北市聯醫泌尿科醫師程威銘指出，醫學上的「早泄」有明確定義，不單只是「快」。必須同時符合三個條件：插入後不到1分鐘就射精；在強烈性衝動時完全無法控制；以及伴侶因此不滿意。如果只是時間短，但前戲做得好、另一半也享受其中，就不算早泄。換句話說，「伴侶的滿意度」纔是關鍵。

性愛示意圖。圖片來源：Canva

情人節專屬「持久四招」

泌尿科醫師戴定恩分享，男性若想在重要時刻表現穩定，不妨試試以下「4大自我訓練法」：

1.凱格爾運動：加強骨盆底肌羣，提升射精控制力。

2.停－開始技巧：快要高潮時先停下，等衝動退去再繼續，反覆訓練耐力。

3.擠壓技巧：在臨界點時輕壓陰莖頭部，有助延遲。

4.呼吸與放鬆：深呼吸能降低焦慮，讓身體放鬆，更能專注享受過程。

除此之外，飲食也能幫助改善。像是牡蠣、核桃、香蕉等富含鋅與礦物質的食材，被視爲天然的「情人節助攻食物」，能提升性功能。

性愛示意圖。圖片來源：Canva

性愛多久最剛好？答案其實很浪漫

有些人以爲「越久越厲害」，但國際研究顯示，性愛最讓人滿意的時長其實落在7到13分鐘之間。3至7分鐘被認爲「充足」，30分鐘以上反而讓人疲憊。換句話說，性愛不在於馬拉松式的長度，而在於過程中彼此的交流與愉悅。

性愛示意圖。圖片來源：Canva

真正的浪漫：懂得溝通與調整

醫師提醒，影響性愛的不只有生理因素，心理壓力、伴侶間缺乏溝通、甚至過於例行化的性愛，都可能成爲表現不佳的原因。想在情人節留下美好回憶，不妨試着：

1.多一點前戲鋪陳

2.用幽默和親密對話化解緊張

3.嘗試性玩具或新鮮方式增加趣味

4.保持均衡飲食與運動

情人節的夜晚，不需要拼輸贏，而是彼此用心陪伴。性愛不是作業，而是一場專屬於兩人的浪漫演出。只要懂得調整與練習，即使時間不長，也能讓愛意延伸到心裡，留下難忘的甜蜜回憶。