親測5點早起挑戰，竟從三方面徹底重塑我的早晨！

我嘗試了早上5點起牀挑戰，它從三個關鍵方面改變了我的早晨

早上5點起牀聽起來可能很荒謬，尤其是如果你不是個早起的人，但有些人卻對此深信不疑。社交媒體上充斥着宣揚早起能改變生活的帖子和視頻。倡導者聲稱，早起能幫助你完成更多事情，讓你感覺更有成效，並過上更健康的生活——但這並不適合所有人。

邁克·戴蒙德是一名註冊成癮康復專家，也是《一劑正能量》的作者。他從未打算這麼早起牀，但爲了支持家人，他開始了早上5點起牀的日常作息。

“我真的不想早上5點就起牀，”他承認，“我妻子懷孕了，我問一位非常要好的朋友，孩子出生後我能做些什麼來幫助她。她的建議是什麼？‘早起，帶孩子，讓你妻子休息和恢復身體。’”

戴蒙德第二天就開始早起了。“妻子開心，生活就沒壓力。”他開玩笑說。雖然一開始很有挑戰性，但他現在覺得這種改變“絕對值得”，並分享了每天早上5點起牀是如何改變他的生活的。

1. 自我照顧

剛開始，早上5點起牀真挺讓人難受的，但戴蒙德利用這段清晨時光優先進行自我護理，還養成了健康的日常作息。

“我早上起來頭一件事兒就是喝點水，補補水，”他說。“然後，我會進行60到90分鐘的陰瑜伽練習，這是一種節奏慢、能幫身體恢復的練習，有助於我調節神經系統。”

做完瑜伽，戴蒙德會把自己的想法寫下來記在日記裡，並列出當天的目標。接着，他會去舉舉重，然後到戶外去，正念散步個20分鐘。“接着我會衝個冷熱交替的澡，等着兒子和老婆睡醒，”他說。

2. 清晨的憂鬱

就算日常作息挺規律的，早起也並非總是易事。戴蒙德承認，有些早上，真難難有起牀的勁頭的。

“最大的挑戰是在我不想動的時候讓自己的身體動起來。大多數早晨我都脾氣暴躁，”他說道，“我醒來的時候，可沒有容光煥發，也沒有啥正能量；我得主動讓自己變得積極起來。”

3. 改變人生的影響

儘管最初不太情願，但戴蒙德現在稱早上5點起牀的習慣“改變了人生”。他解釋說，這個習慣是怎麼改善他個人生活和工作的。

“我與癮君子以及有心理健康問題的人打交道。如果我自己精神上、身體上、心理上不健康，我就無法爲我的客戶和家人提供幫助，”他說。

花時間好好照顧自己讓戴蒙德能夠更好地幫助他人。“如果你醒來時頭疼、屁股疼，卻不處理這些問題，那麼無論你走到哪裡，人們都會讓你頭疼，讓你鬧心，”他開玩笑說。

4. 處理情緒的時間

早起最顯著的好處之一是戴蒙德有時間反思和處理自己的情緒。

“早起意味着沒人打擾我，” 他說。“我在一個問題重重的家庭中長大，從來沒有時間去梳理自己的想法和情緒。”

他強調了獨處對於實現自我認知的重要性。“人們在這方面存在困難。我們必須獨處才能真正瞭解自己是誰。早起且沒有干擾，能讓我集中精力，爲當天可能面臨的事情做好準備。”

5. 早上5點起牀的小貼士

要是你正琢磨着養成早上5點起牀的習慣，戴蒙德建議慢慢來，不要急於求成。

“我們每個人的情況都不同，但這不是美國海豹突擊隊那種爲期一週的艱苦訓練，”他說。以下是他的幾條重要建議：

——弄清楚你爲啥要這麼做。 你的“動機”就是當你不想起牀時，讓你能起牀的目標、理由和動力。

——早點睡覺。 每天提前10分鐘起牀，慢慢調整。

慢慢來。 別覺得這是能快速實現自我的竅門。保持簡單，選擇適合自己的方式。