平均貪睡11分鐘 鬧鐘響叫不起來 哈佛最新研究曝

研究發現，貪睡賴牀易打亂原本睡眠週期，不但無法消除疲勞，還會讓人更昏沉、更難清醒。（示意圖，Shutterstock／達志）

鬧鐘響時很多人都會按下貪睡鍵再睡一下。不過，神經內科醫師鄭淳予表示，哈佛最新研究顯示，超過一半的人，都有按下貪睡鍵的習慣，平均再賴牀11分鐘，但貪睡不會讓人更有精神，這只是品質低落的淺眠，反而打亂原本睡眠週期，不但無法消除疲勞，還會讓人更昏沉、更難清醒。

鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」PO文指出，上述研究是由隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊進行，已發表在2025年5月的《Scientific Reports》期刊，研究團隊分析了2萬1000多名智慧手機使用者、300萬多筆的睡眠紀錄。

鄭淳予表示，研究結果發現，56%的人都有按下貪睡鍵的習慣，平均每天多賴牀11分鐘，有些人甚至貪睡約20分鐘，越晚睡的人越愛貪睡，生活作息越亂的人，貪睡次數也越頻繁。女性平均比男性更容易貪睡。研究人員認爲，這可能與育兒、家務與工作等多重負擔，導致普遍睡眠不足有關。。

貪睡真的讓人更有精神嗎？鄭淳予表示，研究結果顯示恰好相反，那些貪睡的人，並沒有獲得高品質的休息，清晨時段正是快速動眼期睡眠REM sleep的高峰，這個階段對於大腦記憶、情緒調節都很重要，當你按下貪睡鍵，以爲自己多睡了一會，但短暫回籠，其實只是斷斷續續、品質低落的淺眠。

鄭淳予表示，研究人員認爲，每次被貪睡鬧鐘打斷，都會中斷原本的睡眠週期，讓睡眠變得零碎片段化，長期下來，不但無法真正消除疲勞，一次又一次被吵醒，只會延長睡眠慣性（sleep inertia）帶來的昏沉感，讓人更難清醒。鄭淳予並整理以下5個助人清醒起牀的習慣。

將鬧鐘設定在你「最後必須起牀」的時間，響了就堅定地直接起牀。

戒掉睡眠拖延症，我們不是不需要多睡，而是沒給自己機會好好睡。

讓鬧鐘遠離牀頭，強迫自己下牀關鬧鐘，自然就清醒一半了。

固定每天睡覺和起牀時間，即使是假日也儘量一致，讓生理時鐘更穩定。

善用晨光喚醒大腦：早晨起牀後，馬上打開燈或拉開窗簾，站到窗邊曬太陽、深呼吸，光線進來，身與心也跟着甦醒，這比貪睡更划算。