皮拉提斯配抹茶 運動更專注

皮拉提斯近年風靡全球，圖爲韓國人氣實境秀《單身即地獄3》女神柳詩恩出席皮拉提斯活動。（羅永銘攝）

（太陽星提供）

歐美社羣近期掀起「皮拉提斯+抹茶」風潮，TikTok、Instagram常見穿着全套運動服的網紅，人手一杯抹茶，搭配墊上、器械皮拉提斯，強調這是能帶來inner peace（內在平靜）的生活方式。營養師指出，抹茶含有咖啡因、抗氧化素、L-茶胺酸等，早上運動時來一杯抹茶，能讓運動更專注，不僅是皮拉提斯，任何運動都適合搭配，能讓人更享受運動過程。

皮拉提斯近年風靡全球，許多女星、超模都在社羣網站分享運動美照。近期，網路又掀起一波「皮拉提斯+抹茶」的風潮，網紅人手一杯抹茶，運動之餘停下喝一口，吸引許多人爭相模仿。

FiTLO營養師何埻安表示，抹茶含有咖啡因，早上運動時飲用，有助於提振精神狀態。由於抹茶富含兒茶素、植化素（如：槲皮素），有抗氧化的效果，能緩解運動後的延遲性肌肉痠痛，對肝臟也有好處。除此之外，抹茶也含有特別的胺基酸（L-茶胺酸），這常見於保健食品，能幫助人們身心放鬆。

何埻安說，皮拉提斯是近年來流行的運動，着重核心和呼吸，搭配抹茶，就能變得更專注，也能更享受運動過程。抹茶本身沒有熱量，什麼時候喝都可以，搭配運動，只是增加氛圍感。若要增加蛋白質的攝取，還能加入牛奶，在運動後補充。

至於什麼情況不宜飲用？何埻安表示，對咖啡因及茶鹼敏感、喝完咖啡會心悸的人，則不適合喝抹茶。另外，抹茶也不宜當水喝，抹茶的咖啡因含量介於38～89毫克之間，一個人一天的總咖啡因不能超過120毫克，因此一天喝個200C.C.就已差不多。

國健署則建議民衆，運動後不妨補充全谷及未精製雜糧，搭配蛋白質食物，有助快速幫助體力恢復、增加運動效益。超商的地瓜+1杯無糖豆漿，或是1個肉鬆御飯糰＋半根即食玉米＋1顆水煮蛋，都是不錯的選擇。

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