培養好情商 從寫情緒日記開始

健康熱門

情商（簡稱EQ）是指一個人識別、理解、管理自己與他人情緒的能力，這往往是決定一個人能否在職場、人際關係中成功的關鍵。專家表示，情商不是天生的，可透過後天練習來培養，民衆不妨寫情緒日記增強自我覺察，激動時先深呼吸冷靜，而非急着做反應。與人交談時，多聽少說，以「我」開頭的句子，如：「我覺得」，取代「你」開頭的指責性語句。

精神科醫師楊聰財表示，現代人務必要培養好情商，它不只是一種單純的情緒控制，而是一種整合性的智慧，涵蓋了認知、情感和社交等多個面向。

情商可以透過後天學習和練習來培養，楊聰財建議民衆透過情緒日記，記錄每天的情緒波動、觸發事件以及當時的反應，更好地瞭解自己的情緒模式。另外，透過冥想或靜坐，專注於當下感受，也主動向信任的人詢問對自己的行爲或情緒反應的看法，藉此獲得客觀的視角。

楊聰財建議，當你感到情緒激動時，不要急着做出反應，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來，再思考如何應對，並且尋找健康的紓壓方式，如運動、聽音樂等，釋放負面情緒。

要培養同理心，交談時記得多聽少說，專注於傾聽對方，試着從他們的角度思考問題。另外，注意對方的表情、語氣和姿態，這些都是瞭解他們情緒的重要線索，多接觸不同背景的人，瞭解不同的文化和觀點，能幫助自己跳出既有的思考框架。

鍛鍊社交技巧上，楊聰財建議學習清晰、尊重地表達自己的想法，學會使用「我」開頭的句子，例如：「我覺得」，而不是「你」開頭的指責性語句。而主動與人交流，從簡單的問候開始，慢慢建立更深層次的聯繫，有衝突發生時，不妨將衝突視爲機會，而不是威脅，嘗試找出共同點，尋求雙贏的解決方案。