跑步改善憂鬱 效果不輸藥物 入門新手這樣做

有研究發現，規律跑步除可緩解憂鬱症狀，還兼具改善體重血壓等身體健康效果。（示意圖，Shutterstock／達志）

全臺有上百萬人有憂鬱症困擾。一項研究發現，規律跑步與服用抗憂鬱藥，都能改善憂鬱症與焦慮症患者的心理健康，且效果相當，但跑步運動還兼具改善體重、腰圍、血壓、心率等身體健康效果。國健署則建議剛開始運動者，可先從每週累積運動150分鐘做起。

Elsevier醫學資訊站在臉書粉專PO文指出，2023年一項發表在《情感疾患期刊》（Journal of Affective Disorders）的研究，以141名憂鬱症或焦慮症患者爲對象，讓他們接受爲期16周的抗憂鬱藥物治療，或者是參與每週至少2次的團體跑步訓練。

研究人員在治療前及16周後評估受試者的心理健康狀況及包括體重、腰圍、血壓、心率變異性、肺活量、握力等身體健康指標。結果顯示，無論是服用抗憂鬱藥物或是進行跑步，病患的心理健康改善程度相似，藥物治療組有44.8%達到緩解，跑步組有43.3%達到緩解。

但在身體健康方面，研究結果發現，藥物治療組與跑步組兩組之間有存在顯著差異，跑步組的體重、腰圍、血壓、心率等指標都有改善，而藥物治療組的這些身體健康指標則出現惡化的情況，這顯示跑步與服用抗憂鬱藥，對於改善憂鬱症與焦慮症的心理健康效果相當，但跑步更有利於身體健康。

國健署在網站指出，除了藥物與心理治療，有關規律運動也預防和治療憂鬱症的研究越來越多，這是因爲運動能讓身體分泌血清素、正腎上腺素等，另外也會增加腦內啡的產生，對情緒方面有相當正面的影響。

國健署指出，剛開始運動時，可從每週累積運動150分鐘開始，或是每週至少3天、每天30分鐘以上，把運動規劃分散在日常生活的每一天，並依個人作息來調整運動時間，運動完一定要伸展，除了避免肌肉痠痛之外，也可訓練身體柔軟度。