鬧鐘響起那刻即憂鬱！這個「起牀儀式」竟對身心有益

研究證實，起牀後只要進行一個『起牀儀式』，即能對身心靈皆有益處喔！(圖片來源/Pexels)

在鬧鐘響起的那一刻，想到要起牀上學或上班，就出現天人交戰及情緒低落的狀況嗎？這在心理學及精神醫學中被稱爲「晨間憂鬱」(Morning Depression)或「日變性憂鬱」（Diurnal Mood Variation），原因可能來自於生理時鐘失調、生活壓力大等因素，但有研究證實，起牀後只要進行一個『起牀儀式』，即能對身心靈皆有益處喔！

「晨間憂鬱」的常見症狀有起牀後情緒特別低落、疲倦、缺乏動力、難以起牀、有時伴隨頭痛及胸悶等生理反應，直至中午或晚上才逐漸改善。根據Pilcher & Huffcutt於1996年發表的研究發現，睡眠不足或品質差會有明顯降低情緒穩定性與正向情感。

另外，起牀時意識到待辦事項的壓力或慢性壓力，會使皮質醇異常升高，使人感到疲憊而焦躁。倘若你也有這些症狀，起牀梳洗完成後，不妨躺回牀上徹底地伸懶腰，進行各種拉伸動作，對身體、心理、情緒皆有所幫助。

根據Kato et al. (2002)研究顯示，簡單的全身伸展動作，可提升副交感神經張力，進而降低心律與壓力反應；另外Hanna, Thomas (1998)研究表示，貓、狗起牀會自動做伸展動作，這種行爲被稱作「喚醒式伸展」(Pandiculation)，也有助於喚醒人體肌肉並調節神經肌肉系統。

Raichle et al. (2001)研究指出，早晨短暫靜躺或伸展，有助於啓動大腦處理情緒與創造力的網絡系統，可促進心理穩定與正念；Neff, K. D. (2003)研究則表示，這種善待自己、給予自己放鬆空間的「自我關懷」行爲，有助提升正向情緒與抗壓性。

根據Kabat-Zinn, J. (1990)研究報告顯示，穩定的伸展等早晨習慣，幫助減少焦慮、改善注意力及執行能力。