男孩青春期變聲怎麼吃？營養師：堅硬、刺激食物少碰！

▲爆米花、堅果等食物容易刺激喉嚨引起不適。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

家裡有男孩正值青春期變聲嗎？營養師夏子雯分享，男孩青春期由於由於喉頭及聲帶快速生長，常見聲音不穩定、嘶啞、發音疲勞與音域變窄等現象，雖說飲食調理無法直接改變聲帶結構，但是適當營養可以支持喉部組織與黏膜健康，想維持聲帶健康可以這樣吃。

#充足蛋白質

營養師夏子雯表示，優質蛋白質可支持修復，如黃豆製品、魚類海鮮、雞蛋、瘦肉等，也因聲帶組成成分關係，更需要膠原蛋白與彈性蛋白，建議可適量從營養保健品來補充這兩種成分，但不建議補充豬皮、雞爪等來源，以避免膽固醇過高。

#維生素B羣

參與能量代謝、維持黏膜完整性，像是豬里肌肉、雞蛋、深綠色蔬菜像是菠菜或是花椰菜、鮭魚等食物都是好選擇。

#避免堅硬、乾燥食物及刺激物

避免像是如爆米花、炸物、堅果、辣椒、大蒜、咖啡因飲品，以減少喉嚨刺激。

#多喝水準沒錯

充足的水分，能保持聲帶溼潤，降低分泌物的黏稠度，並避免過熱或過冰飲料。