那些夜裡驚醒的人…專家揭PTSD四大徵兆 你也可能正經歷

創傷創傷是指讓人感受到極度無助、恐懼或威脅的經歷，可能來自單一事件（如車禍、性侵、自然災害），也可能源自長期處境（如家庭暴力、情緒忽略）。這些經驗不僅可能造成當下的情緒困擾，更可能對身心功能、關係與生活產生長遠的影響。 示意圖／Ingimage

作者：解景然（諮商心理師）

小婉在一年前經歷了一場車禍，自此之後，夜裡她常被惡夢驚醒。白天，她害怕過馬路，寧願繞遠路也不願走回那條熟悉的街道。聽到喇叭聲會讓她渾身發抖，有時甚至無預警地心跳加快、呼吸急促。她無法解釋這些反應，只覺得自己與人生都逐漸失控…

上面的虛擬故事主角正符合《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）中對「創傷後壓力症候羣」（PTSD）的定義，包括：

如果您也曾經歷過類似的情緒、身體或生活反應，即使成因不同，這篇文章希望能帶給您一些理解與陪伴。

壹、什麼是創傷

創傷是指讓人感受到極度無助、恐懼或威脅的經歷，可能來自單一事件（如車禍、性侵、自然災害），也可能源自長期處境（如家庭暴力、情緒忽略）。這些經驗不僅可能造成當下的情緒困擾，更可能對身心功能、關係與生活產生長遠的影響。

貳、創傷反應有哪些

創傷反應是一種源自本能的保護行動，身體與大腦會啓動「求生機制」，以避免再次受傷。然而，當創傷事件已過，但這套機制卻仍頻繁啓動，對我們就會產生困擾性的反應。常見的創傷反應有：

參、如何照顧創傷

照顧創傷就像照顧曬傷的皮膚，需要溫柔與耐心。您需要的是「被照顧、被理解、被陪伴」。

以下是幾個自我照顧的方向：

肆、重建生活

當我們能穩定情緒、辨識反應，就能開始慢慢回到生活。創傷反應不一定會完全消失，但會越來越少來打擾，就像我們小時候一定有做過一個常出現的惡夢，隨着年齡成長它也好久沒做了一樣。當它偶爾出現時，您也可以學着平靜地說：「噢，它來了，我知道怎麼陪自己走過去。」

謝謝您願意讀到這裡。理解創傷，是通往修復的第一步。願您找到適合自己的節奏與方法，在混亂中慢慢安頓，在裂縫中慢慢重建。願平靜與力量逐步回到您的生活中。

您值得被好好照顧，也值得過上穩定、安心的日子。

（本文經《看見心理諮商中心》授權，原文出處「創傷的認識與修復指引」，未經同意禁止轉載。）