凌晨1點還不睡覺 7萬人研究曝 熬夜害憂鬱、焦慮

研究發現，超過凌晨1點才睡覺，可能增加憂鬱症或焦慮症風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

根據衛福部推估，全臺有上百萬人有憂鬱症困擾。一項逾7萬人的研究顯示，熬夜可能增加心理健康問題的風險，特別是憂鬱症與焦慮症，無論是習慣早睡早起還是夜貓子，超過凌晨1點才睡覺，都可能對心理健康產生負面影響。

Elsevier醫學資訊站在臉書PO文指出，2024年一項刊登在《精神醫學研究》（Psychiatry Research）期刊的研究，分析了英國生物銀行（UK Biobank）7萬3888名中老年人的資料，探討個人生理時鐘、實際入睡時間，以及兩者對心理健康的影響。

研究結果顯示，習慣早睡早起的人，如果習慣熬夜，會增加罹患憂鬱症、焦慮症等心理健康問題的風險；至於晚睡型的夜貓子，如果依照自己生理習慣晚睡，心理健康狀況相對會更差。

分析發現，夜貓子如果提早上牀睡，有助於降低憂鬱症風險，甚至可能改善心理健康。不論習慣早睡早起的人或是夜貓子，凌晨1點後才睡都與較差的心理健康狀況有關。

研究指出，人體的生理時鐘影響睡眠品質、荷爾蒙分泌與大腦功能。熬夜可能打亂這些生理機制，進而影響情緒調節、壓力應對能力，甚至增加焦慮症與憂鬱症的風險。爲了維持心理健康並減少憂鬱症與焦慮症風險，專家建議無論生理時鐘習慣如何，都應該在凌晨1點前入睡，讓身體維持穩定的作息，以利健康老化。

北市聯醫中興院區精神科醫師詹佳真表示，吃安眠藥絕對不是改善睡眠第一選項，維持良好的睡眠品質是每個人都要努力的目標，睡好覺的秘訣包括規律的作息、白天有足夠的活動量、減少躺着不睡的時間、白天打盹時間少於30分鐘、上牀後做腹式呼吸或放鬆練習，都能幫助自己進入睡眠狀態。