☰

立秋時節如何養生？做好這幾件事很重要！

正文共： 1533字

預計閱讀時間：4分鐘

立秋養生，建議你這樣吃

秋天易燥，此時宜食清熱健脾、利溼潤燥、滋陰潤肺的食物。“貼秋膘”是秋冬養陰的一種體現，但並非多吃大魚大肉。

立秋時節，建議多吃這兩種菜，菜花預防感冒，芹菜降壓促睡眠。

夏秋交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺下降。此時，補充足夠的維生素C是預防感冒的好辦法。菜花作爲白色蔬菜，含有的維生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。

季節交替，晝夜溫差較大，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，可能會直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

立秋後，睏乏、上火、溼氣重？不妨吃點鴨肉，搭配胡蘿蔔和枸杞煲湯，滋補肝腎。需要注意的是，脾胃虛寒者不宜多吃鴨肉。

此外，“貼秋膘”並非人人適宜。痰溼體質、脾胃功能較弱、體重超重或肥胖的人羣，不建議盲目“貼秋膘”。立秋後，也要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀的老年人。

立秋養陰潤燥

記好一羹一飲

秋天將至，暑熱未消，很多人一到此時，就容易口乾舌燥、乾咳，甚至還會出現皮膚起皮的情況，這些都可能和天氣有關。立秋後，如何養陰潤肺？不妨試試這兩款飲品，有助於清熱潤燥。戳視頻，掌握製作要點↓

百合銀耳雪梨羹

立秋養生要收斂陽氣、注重養陰，除了清掃夏天帶來的溼熱，還要預防秋天干燥對肺的損傷。百合味甘、性寒，歸心、肺經，有養陰潤肺、清心安神的功效，可以緩解乾咳、口乾、心煩等症狀。需要注意的是，糖尿病患者、胃寒人羣不建議飲用。

百合沙蔘飲

清肺潤燥、益氣養陰。取鮮百合30克，北沙蔘15克、3～4枚去核紅棗，加適量清水，大火煮開後，轉小火再煮30分鐘，最後加入適量冰糖調味即可。

需要注意的是，易過敏人羣或正處於風寒感冒期間的人羣，不建議飲用此茶。血糖高的人羣，食用時不宜放冰糖。

立秋養生多按這3個穴位

“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”夏去秋來，秋老虎仍在，燥氣漸生，養生重點在潤肺養肺、固護脾胃。推薦3個穴位↓↓

太淵穴

太淵穴在手腕的腕橫紋上，靠近大拇指這一側。長按補益肺氣，緩解秋燥引起的乾咳、嗓子不適。

合谷穴

合谷穴在拇指和食指的根部交會處，長按能夠通經活絡、增強抵抗力，進而預防感冒，還有助於緩解秋燥引起的便秘。

足三裡穴

足三裡是人體自帶的“健脾穴”。屈膝時，膝蓋外側凹陷處爲犢鼻穴，下面4橫指的距離做個標記，距脛骨外側1橫指的距離就是足三裡穴。長按足三裡穴能夠健脾和胃助消化，提升正氣。

立秋養生，這5件事要避免

避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋後氣候逐漸乾燥，吃辛辣食物對養肺不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳，以養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

避免運動量過大

養陰滋陰是立秋後的首要任務，最好選擇早晚鍛鍊，選一些平緩的項目，比如打太極、散步等，千萬不要在太陽下暴曬，避免中暑。

小提示：一天中養肺的最佳時間是上午7~9點，這時肺臟功能最強，此時進行慢跑等有氧運動，能夠強健肺功能。

避免溼發入睡

夏末秋初，頭髮溼着的情況下睡覺，會使頭髮中的水分在蒸發過程中帶走大量熱量，寒氣易侵襲人體，導致感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動。

避免熬夜

立秋之後應該早睡早起，順應季節變化。早睡是爲了養精蓄銳，早起是爲了肺氣得以舒展。

避免吹涼風

秋天別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的脖頸等處，不妨用絲巾遮擋一下脖頸。立秋後要防“秋老虎”，建議晚間泡腳，以解暑熱，有助入眠。

立秋後，暑熱並未結束

仍需注意防暑降溫、補充水分

來源：央視一套微信公衆號（ID：CCTV-channel1）綜合《生活圈》

告訴小夥伴

相關資訊