老當益壯專題》年紀大恢復慢 老將重核心、伸展

中職統一獅老將胡金龍賽前有自己的訓練節奏。（李弘斌攝）

35歲以上的資深運動員要在高強度的賽場競爭，有什麼訓練撇步？中職統一獅老將胡金龍與中華男足隊長陳柏良都表示，大重量訓練還是要有，但次數、時機都得抓好，以免到了比賽還恢復不及，陳柏良甚至還自掏腰包去做皮拉提斯訓練小肌羣。至於飲食除了慎選食材，「不要吃太飽」也是兩人共識。

「現在就伸展、回覆的訓練比較多。」41歲的胡金龍笑說，現在有年紀了，再增強肌力都是增加受傷的風險，就多伸展、練基礎核心，「做太重的話，還要應付比賽怕恢復不了，現在肌肉彈性真的沒有那麼好，訓練的量要自己抓一下，隔天放假纔會偶爾做大重量刺激一下。」

36歲的陳柏良目前效力於中超青島西海岸，表示俱樂部在團練開始前45分鐘就有體能教練到場，幫助球員啓動身體，看哪裡力量不足也會協助制定訓練計劃。「我都是訓練前一個小時到球場，先做一些喚醒身體，再補足上肢的力量，腿部就沒有很多。因爲訓練強度夠的話，先做大力量的重訓會比較緊繃，這部分就訓練結束後才做，來維持肌肉的力量。」

陳柏良笑說，年輕的時候不覺得體能教練很重要，現在肌力流失快，訓練完他會自己去補強，以預防傷病的力量爲主。「我的巴西隊友戴維森有請私人教練，9年來沒受過什麼傷，他有找我一起練，感覺很棒。我從去年也去嘗試皮拉提斯，雖然很累，但不會讓我很疲勞，做完後那種感覺我很喜歡。」

近期傳出有中職球團傳出讓一軍球員吃「熱炒」，陳柏良直呼不可思議，「我們都有自己的菜單，餐廳裡面不會出現脂肪較多的豬肉，雞胸肉、牛排爲佳，以清淡爲主，比較油的炒類會有，但沒有以前多，這固然很香很下飯，但是對運動員負擔太大。」

陳柏良說，自己作爲職業運動員，就得吃得「很健康、很職業」，放假纔會稍微放縱一下。隨着年紀漸長，他也開始嘗試少量多餐，「不會吃到很飽，過一會兒餓了再吃一點。吃太飽沒消化好，會覺得身體很重。」胡金龍也說自己的原則是吃到七分飽，有時會走一下幫助消化，也會注意不吃甜食跟控制澱粉攝取。