靠這個鍛鍊小妙招，我狂瘦70磅！快來看看

靠這個鍛鍊後的小妙招，我瘦了70磅

你是不是在爲減肥減脂發愁呢？試試這個被一位專家深信不疑的小竅門吧。凱瑟琳·達科塔·凱澤（Kathryn Dakota Kaiser）是一位減肥和健身教練，她遵循一種叫7x7的方法。她在一個新的社交媒體帖子中透露了一個秘密小竅門，這個小竅門幫助她迅速瘦了下來。她寫道：“在我學會這個鍛鍊後的小竅門後，我減掉了20%的體脂。我體脂率從38%、體重188磅降到了18%，體重減了70磅。”

無法達成目標是很痛苦的

“你知道有目標卻沒時間去達成，還有比這更糟的情況嗎？有目標，決定抽出時間，全力以赴，結果一個月甚至更久都看不到變化，”她說道。

你可能開始找藉口

“你就會開始想‘也許我的身體就是不喜歡減肥；……我可能終究得試試我朋友說起過的那種減肥藥’……我可能得報名參加那個（此處插入節食名稱）計劃了，儘管我答應過自己要自然減肥，不用預包裝的飲食計劃，”她繼續說道。

這可能很令人沮喪。

“失敗、沮喪、被壓垮的感覺都會出現……你還會想，如果不管怎樣努力在健身房鍛鍊，又吃得很少都沒有效果的話，那這麼做還有什麼意義呢，”她說道，“但在營養和鍛鍊方面，你忽略了一個關鍵的東西。”

食物由三大宏量營養素組成

她指出，“所有食物都由三大宏量營養素組成”——蛋白質、碳水化合物和脂肪。“在燃燒脂肪和減肥方面，每種宏量營養素都有其作用，”她說。

蛋白質

她先講蛋白質。她解釋說，蛋白質“有助於長肌肉，獲得代謝靈活性，這樣哪怕週五吃披薩的時候，你也能更快地燃燒脂肪。”

碳水化合物

然後是碳水化合物。她寫道，碳水化合物“是一種能量來源，有助於控制新陳代謝（你得靠它們長肌肉來促進脂肪燃燒）”。

脂肪

第三種宏量營養素是脂肪。她寫道：“如果你是內胚型或者中胚型身材，在減脂週期中，攝入較多脂肪有助於促進脂肪燃燒。”

你的身體需要蛋白質和碳水化合物來增肌

她說：“既然你已經瞭解了這三種宏量營養素，也知道它們是如何協同作用來獲得代謝靈活性，從而讓身體更快燃燒脂肪的。”她還補充說，蛋白質和碳水化合物“兩者對於增肌都是必需的，這樣你的身體就能更快燃燒脂肪，也能獲得代謝靈活性。”

攝入它們的時間很重要

“鍛鍊前後，注意攝入蛋白質和碳水化合物的時間，這對讓新陳代謝更靈活很重要。剛鍛鍊完時，身體處於增肌最快的狀態。如果你沒有給身體恰當補充能量，那你的鍛鍊就毫無意義，”她說道。

你應該在鍛鍊後馬上攝入（蛋白質和碳水化合物），並且一小時後再攝入一次。

“鍛鍊一結束，就在水中加一勺乳清蛋白（含25 - 30克蛋白質），然後在鍛鍊後的1小時內，攝入30克蛋白質（相當於手掌大小的量，像雞胸肉、碎牛肉或三文魚這麼多），搭配50 - 75克碳水化合物，比如1杯煮熟的碳水化合物或者2杯水果（像1杯紅薯、1杯米飯、2杯漿果，或者看食品標籤吃麪包片之類的），這一餐里加點蔬菜，少攝入點脂肪，你的身體最終就會開始比以前更快地增肌減脂了。”