考生沒說出口的焦慮與壓力

前幾天，一位準備國家考試的朋友來找我聊天。

我們從他漫長的備考歷程談起，他分享了許多不爲人知的心情與掙扎，特別是面對龐大壓力時，那種深層的焦慮與潛意識想逃避的心情。

「明明知道時間寶貴，卻總是不自覺地做一些無關緊要的事，心裡又覺得不應該浪費時間，結果就更焦慮，根本靜不下來！」

原來，考生在面對巨大的壓力和焦慮時，所呈現出來的行爲，在旁人看來，可能是懶散、不夠用功，但其實他們心裡比誰都緊張害怕。

經過他的述說，我更能明白麪臨會考、學測，或是其他重要考試的學生們，那種壓力山大的感受。

如果你家裡也有考生，我想跟你分享的是，當你看到孩子出現類似的「逃避」行爲時，請先別急着責備。

孩子這些看似「不努力」的表現，很可能不是他們想偷懶，而是內心深層焦慮的一種外在反應，是他們在巨大壓力下，潛意識發出的求救訊號。

孩子逃避行爲背後的狀態，他們的內心可能正在經歷複雜的拉扯：

「我好害怕失敗。」

考試的壓力就像一座大山，孩子害怕考不好會讓很多人失望，害怕自己的努力最終會白費。這種對失敗的恐懼，讓他們寧願選擇逃避，暫時不去面對可能帶來的挫敗感。

「我不知道該怎麼辦。」

當焦慮達到一個程度，大腦反而會「當機」，導致孩子無法有效思考、規劃。他們可能看著書本卻怎麼也讀不進去，滿腦子都是負面想法，自然就想找點別的事情來分散注意力。

「我想休息耍廢，但我又覺得不應該。」

孩子也知道考試很重要，也想好好準備。但當身心俱疲，情緒緊繃到極點時，潛意識會渴望放鬆，通常就會投入手機遊戲中。

可內心的「應該」又讓他們充滿罪惡感，這種矛盾使得他們更加煩躁，陷入「越焦慮越想逃避，越逃避越焦慮」的惡性循環。

「我靜不下來，思緒一片混亂。」

身體上的坐立不安、小動作不斷，其實是內心焦慮的具象化。他們的大腦像一團亂麻，無法集中精神，所以纔會表現出無法靜下心來的狀態。

這些「無關緊要」的行爲，對孩子而言，就像是溺水者抓住的浮木。玩手機、看影片、做家務、甚至發呆，都是他們暫時逃離巨大壓力、尋求片刻喘息的方式。

如何提供適當的陪伴而非增加心理負擔

理解了孩子行爲背後的原因，我們就能用更溫和、更有效的方式去陪伴他們：

看見焦慮而非只看見行爲：

當你看到孩子又在玩手機時，先別急着說「別玩了！」可以試着理解他：「你最近是不是壓力很大？感覺有點心煩？」

讓孩子知道你看到了他們的掙扎，而非僅僅是「不專心」的行爲。一句簡單的關心，勝過千言萬語的指責。

創造安全停靠的空間：

給予孩子一個可以暫時放鬆、不必擔心被批評的空間。如果孩子真的靜不下來，或許可以建議他們：「是不是累了？休息一下，我們一起出去散散步？」、「今天就先不讀了，我們聽點音樂放鬆一下？」

讓孩子知道，適度的休息是允許的，而不是偷懶。當孩子覺得放鬆是安全的，他們反而更容易重新找回專注。

聆聽比說教更重要：

如果孩子願意開口，請您耐心傾聽他們內心的恐懼和不安，不要急着給予建議或解決方案。有時候，孩子只是需要一個能承接他們情緒的容器。

「你是不是很擔心考不好？」、「你覺得哪些科目特別有壓力？」這些開放性的問題，能幫助孩子表達內心真實的想法。

肯定努力而非只看結果：

把焦點放在孩子爲考試所付出的努力上，而非最終的成績。例如：「我知道你爲了這次考試付出了很多」、「你每天這麼認真讀書，媽媽都看到了。」

讓孩子知道，無論結果如何，他們的努力是被看見和認可的。這能減輕他們對失敗的恐懼，因爲他們知道，即使結果不如預期，他們的價值也不會因此被否定。

提供實際的支持而非增加壓力：

你可以問孩子：「有沒有什麼我可以幫忙的？」也許是幫他們準備一份宵夜，或是陪伴他們做一些輕鬆的活動。如果孩子感到學習上遇到困難，可以一起討論解決方案，而不是一味要求他們「再努力一點」。

管理好自己的焦慮：

這點好重要！家長的焦慮情緒很容易傳染給孩子。當你感到緊張時，請先深呼吸，提醒自己冷靜。你穩定的情緒，是孩子最大的定心丸。

孩子的心理健康，遠比考試成績來得重要。

當孩子在焦慮中掙扎時，他們最需要的，是師長們溫暖的理解、無條件的接納和堅定的支持。

考試，是孩子成長過程中的一道關卡，不是人生的全部。即使考不盡理想，孩子也依然可以有不同的選擇，開啓屬於他們自己的道路。

讓我們一起，爲孩子撐起一片能夠安心面對挑戰的天空吧。