開學視力不掉隊，這份護眼指南請收藏

開學季，復旦大學附屬兒科醫院眼科近視眼門診迎來一波就診小高峰，在剛剛過去的假期生活中，有些孩子戶外活動時間明顯減少，屏幕使用時間直線上升。針對近視低齡化和青少年近視高發的問題，復旦兒科醫院眼科專家們總結了一些近視防控的乾貨。

0 1 控制用眼行爲與環境優化

減少近距離用眼時間

避免兒童連續用眼超過40分鐘，每20分鐘近距離用眼後遠眺20秒。

改善視覺環境

學習時白天自然光從寫字手對側射入，夜間使用通過3C認證的檯燈。

定期調整課桌椅高度，匹配孩子身高，讀寫姿勢“一尺一拳一寸”（眼距書本33釐米，胸距桌6釐米，手指距筆尖3釐米）。

0 2 強化戶外活動與體育鍛煉

每日戶外活動≥2小時

自然光促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過快增長。校內體育課儘量在戶外。

體育鍛煉以有氧運動爲主（如跑步、球類），每週至少三次中強度運動，增強體質同時緩解視疲勞。

0 3 科學監測與早期干預

定期視力篩查與建檔

3歲起建立眼健康檔案，每學期至少2次視力檢查，重點關注遠視儲備量（正常值：3歲+3.00D，6歲+1.50D）。

若發現眼軸增長過快（正常年增長≤0.19mm）或遠視儲備不足，及時採取干預措施。

警惕近視早期信號

孩子頻繁揉眼、眯眼、湊近看物或成績下降（因看不清黑板）時，立即就醫進行眼科檢查。

0 4 合理矯正與併發症預防

科學配鏡與隨訪

確診近視後，需到專業機構驗光，避免欠矯或過矯。近視度數≥100度建議全天戴鏡，延緩進展。

中、高度近視（≥300度）者每半年檢查屈光狀態、眼軸、眼底、眼壓，排查青光眼、視網膜黃斑病變等併發症風險。

針對性防控手段

對近視進展快（年增長≥75度）的兒童，可結合低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡（OK鏡）或離焦框架鏡，需在醫生指導下規範使用。

0 5 家庭生活習慣調整

保障睡眠與營養

學生每天睡大於8小時，飲食多攝入深色蔬菜、魚類。

家長以身作則

減少家庭電子屏幕使用，陪伴孩子時避免刷手機。

關鍵誤區提醒

避免依賴“護眼產品”：如無明確循證支持的近視治療儀，可能延誤科學干預防控時機。

注意分辨“近視可逆”宣傳：防控近視核心任務是延緩其進展，降低高度近視風險。家庭，學校，醫院可通過以上措施多維度干預，（如定期自查燈光，學校視力表自測，教室窗戶明亮、眼保健操監督等），有效降低兒童近視發生與進展風險。

眼科專病門診信息

高度近視眼專病門診

每週一下午 普通門診

近視眼專病門診

每週日全天 普通門診

圖文：復旦大學附屬兒科醫院

封面由AI生成

編輯：方佳璐

初審：嶽順順

複審：石思嘉

終審：王婷婷

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