開學焦慮大爆發！臨牀心理師教你一週內適應

桃園市衛生局提醒，若情緒起伏過大或失眠持續影響日常生活，應及早尋求專業協助，以免壓力累積成爲心理健康隱憂。（桃園市衛生局提供）

開學2周，不少學生從暑假模式切換到課業日常時，出現頭痛、焦躁、賴牀等不適情況，這些都是常見的「收假症候羣」。桃園市衛生局提醒，若情緒起伏過大或失眠持續影響日常生活，應及早尋求專業協助，以免壓力累積成爲心理健康隱憂。

衛生局心理衛生中心表示，學生在開學時常見的適應狀況，包括心情面向，如出現煩躁、生氣、憂鬱、懶散；身體反應：如出現頭痛、腸胃不適、失眠、疲累；行爲表現。如出現翹課、專注力差、人際退縮，以及思考模式，如出現害怕課業壓力、擔心交不到朋友、自我否定。臨牀心理師提醒，孩子面對開學焦慮是正常的過程，若能及時被理解與支持，通常能在一至兩週逐漸適應。家長若觀察到孩子持續失眠、情緒低落，應及早尋求專業協助。

衛生局建議家長協助孩子適應新學期，把握3大原則，調整作息避免熬夜、少滑手機，幫助孩子早睡早起。理解焦慮，主動討論課業與人際壓力，給予情緒支持。陪伴取代責備，減少批評，以鼓勵和陪伴取代指責。

衛生局呼籲，若壓力過大，學生與家長可善用多元心理健康資源，包括1925安心專線、校內輔導與社區心理衛生中心。另衛生福利部提供的「15-45歲青壯心理健康支持方案」，每年最高可享3次公費部分補助的心理諮商服務，資訊可至衛福部官網或社區心理衛生中心查詢。

衛生局強調，開學適應不是比賽，在家庭支持、師生互助與專業陪伴下，學生能逐步找到平衡，以健康心情迎接新學期。