開工開學小鬱來襲 持續2周 建議及早就醫

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春節9天連假後緊接開工，不少上班族、學生族都出現焦慮、腦霧、失眠、注意力不集中症狀，又碰上二二八連假，醫師指出，「當假期越長、生活節律偏移越大，回到高要求的工作環境時，落差就越明顯」，因開工節律失調和角色轉換適應不及、開學憂鬱，多數人3至7天可改善，若症狀逾2周未緩解，應及早就醫評估。

精神科醫師楊聰財表示，長假熬夜晚起，會打亂晝夜節律與皮質醇分泌，加上高油高糖飲食與娛樂刺激增加，多巴胺頻繁釋放，回到工作後刺激驟減，動力自然下滑，常常會伴隨心悸、腸胃不適與肩頸痠痛。

一名35歲科技業男性，過年期間，每天凌晨三、四點入睡，過午才起牀，與家人圍爐、聚餐、追劇、打牌。開工前一天開始胸口突然緊縮、心跳加速、手心冒汗、胃部悶脹，第3天開始出現「是不是該辭職」念頭，經過一週仍難以集中精神。

這是典型「收假適應反應」，多與睡眠不足及壓力上升有關，通常一週逐步回穩，二二八連假假若又報復性熬夜，就可能延長適應期，建議提前2至3天調整作息、固定起牀時間、減少咖啡與酒精，並將任務拆解爲三件最重要的小事，若情緒低落、嚴重失眠持續超過兩週，就應尋求專業評估。

另外，日前開學第一天，就發生一起令人遺憾的墜樓悲劇。一名國小五年級的12歲女童，被發現從住家社區頂樓墜落。女童平時皆由父親陪同上學，開學日罕見向父親提出「想獨自出門」，不料發生憾事。

楊聰財指出，開學後2～4周是校園情緒波動的高風險期，有些孩子在假期「暫時忘記痛苦」，但一想到開學，焦慮便急速上升，不一定會發展成憂鬱症或焦慮症，但情緒失衡、焦躁、低落、拒學、身體化症狀如頭痛、肚子痛確實會增加，兒童的大腦前額葉尚未成熟（尤其國小階段），情緒調節能力本來就比成人弱，因此轉換期衝擊更大。

若要預防開學焦慮，他指出，孩子出現拒學、持續頭痛腹痛、睡眠困難、情緒暴躁、突然沉默、留下道別語句、物品交代都是常見警訊，尤其是說出「我想自己出門」，就需要介入。平時可以每天問一句，「你今天還好嗎？」每週安排一次不談成績的聊天，建立固定親子時間。