聚焦高血壓：探尋危險因素，踐行健康生活方式

在快節奏的現代生活中,高血壓已成爲威脅公衆健康的“隱形殺手”。據《中國高血壓防治指南》及相關研究顯示,我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢,且知曉率、治療率和控制率仍處於較低水平。高血壓不僅會導致頭暈、頭痛等不適症狀,更是引發心腦血管疾病的重要危險因素,如腦卒中、冠心病、心力衰竭等,嚴重威脅人們的生命健康和生活質量。因此,深入瞭解高血壓的主要危險因素,掌握預防與管理高血壓的核心策略,對於維護心血管健康至關重要。

高血壓的主要危險因素

不可改變的危險因素

年齡:隨着年齡的增長,血管壁逐漸硬化,血管彈性下降,血壓也會隨之升高。一般來說,40 歲以上人羣高血壓的發病率會顯著增加。

遺傳因素:高血壓具有明顯的家族聚集性。如果父母均患有高血壓,子女患高血壓的概率可高達 46%;若父母一方患高血壓,子女患高血壓的概率也有 28%。這表明遺傳基因在高血壓的發病中起着重要作用。

性別:在 55 歲之前,男性高血壓的發病率通常高於女性,這可能與男性不良生活習慣較多、工作壓力較大等因素有關。但在 55 歲之後,女性高血壓的發病率會逐漸上升,甚至超過男性,這可能與女性絕經後體內激素水平變化有關。

可改變的危險因素

高鈉低鉀飲食:鈉鹽攝入過多會導致體內水鈉瀦留,增加血容量,從而使血壓升高。而鉀元素具有促進鈉排出、擴張血管的作用。我國居民普遍存在高鈉低鉀飲食的現象,這是導致高血壓發病的重要飲食因素。

超重和肥胖:肥胖是高血壓的重要危險因素之一。肥胖者體內脂肪堆積,會導致血管外周阻力增加,心臟負擔加重,從而容易引發高血壓。

吸菸和過量飲酒:吸菸會損傷血管內皮細胞,導致血管收縮和痙攣,增加血液黏稠度,從而升高血壓。過量飲酒則會刺激交感神經興奮,使心跳加快,血壓升高。

長期精神緊張:長期處於精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒狀態下,會導致交感神經興奮,釋放兒茶酚胺等血管活性物質,使血管收縮,血壓升高。

缺乏體力活動:缺乏運動會導致身體代謝減緩,脂肪堆積,血管彈性下降,血壓升高。規律的有氧運動可以增強心肺功能,改善血管彈性,有助於降低血壓。

預防與管理高血壓的核心策略

健康生活方式

合理飲食:遵循低鹽、低脂、高鉀、高鈣、高纖維的飲食原則。減少鈉鹽攝入,世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過 5 克;增加富含鉀的食物攝入,如香蕉、菠菜、橙子等;多吃富含膳食纖維的食物,如全穀物、蔬菜、水果等;控制油脂攝入,減少動物油、油炸食品的食用。

適量運動:每週應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳、騎自行車等,也可結合適量的力量訓練,如舉重、俯臥撐等。運動應循序漸進,持之以恆,避免劇烈運動。

控制體重:通過合理飲食和適量運動,將體重控制在正常範圍內。體重指數(BMI)應保持在 18.5 - 23.9kg/m²之間。體重每減少 5 公斤,血壓可下降 5 - 10 mmHg。

戒菸限酒:吸菸會增加高血壓併發症的發生風險,應堅決戒菸。同時,要限制飲酒量,男性每日飲酒的酒精量不超過 25 克,女性不超過 15 克。

心理平衡:學會應對壓力,保持樂觀積極的心態。可以通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神緊張,必要時可尋求專業心理諮詢師的幫助。

藥物治療

對於通過生活方式干預無法將血壓控制在正常範圍內的患者,需要在醫生的指導下進行藥物治療。目前國際上高血壓治療的指導原則是倡導聯合用藥,爲提高治療依從性可使用固定劑量的複方製劑。複方利血平氨苯蝶啶片(降壓0號)就是一種小劑量複方製劑,每片含利血平0.1mg、硫酸雙肼屈嗪12.5mg、氫氯噻嗪12.5mg、氨苯喋啶12.5mg。其獨特的複方配方,能夠從多個靶點調節血壓,每天僅需 1 片,便可實現 24 小時長效平穩控壓,有效降低併發症發生風險。複方利血平氨苯蝶啶片以其獨特的降壓機制和良好的耐受性,爲高血壓患者提供了一種有效的治療選擇。在使用時,患者應嚴格按照醫生的指導進行用藥,定期複查血壓,以便及時調整治療方案。

血壓監測與自我管理

定期測量血壓是及時發現高血壓和評估治療效果的重要方法。建議高血壓患者每天早晚各測量一次血壓,瞭解自己的血壓變化情況,並根據血壓情況調整治療方案。同時,高血壓高危人羣如肥胖者、有家族史者等也應定期測量血壓,以便早期發現高血壓。

高血壓是一種可防可控的疾病。需要我們從改變生活方式入手,積極控制危險因素,必要時進行藥物治療,並加強血壓監測與自我管理。讓我們從現在做起,關注自己的血壓,踐行健康生活方式,共同守護心血管健康,爲自己和家人的幸福生活奠定堅實的基礎。